thinkstock

15 načinov, kako pomanjkanje spanja povzroča povečanje telesne mase

thinkstock

Dober spanec nam pomaga, da se počutimo bolje, tako psihično kot fizično. Prikrajšali smo se za spanje lahko povzroči resne zdravstvene težave, med katerimi je tudi povečanje telesne mase.


Pomanjkanje spanja je povezano z povečana lakota in apetit , kar na koncu povzroči povečanje telesne mase. Glede na študijo iz leta 2004 je bila verjetnost, da bodo ljudje, ki spijo manj kot šest ur na dan, skoraj 30 odstotkov večja debel kot tisti, ki so spali od sedem do devet ur, WebMD pravi.

'Nujno je dovolj spanja, sicer se boste počutili počasne, utrujene in šibke,' pravi Michelle Roots, lastnica in osebna trenerka pri CORE Kondicioniranje . Preutrujeni bodo imeli manj energije naj med treningi pritiskajo, kolikor hočejo, sicer bodo treninge v celoti preskočili, pravi.


Utrujenost vodi do preskočenih treningov

thinkstock



Ste pomislilivpliv dobrega spanca na vaših treningih? Nujno je dovolj spanja, sicer se boste počutili počasne, utrujene in šibke. »Verjetneje je, da ko niste dobro zaspite , vaša vadba bo prva, ki jo boste preskočili, «pravi Michelle Roots, lastnica in osebna trenerka pri CORE Kondicioniranje .

Manj energije za potiskanje vadbe

thinkstock

»Ključ do izgube teže je jesti manj in več telovaditi , toda da bi se izognili planoti [in] ohranjali stalen napredek pri hujšanju, se morate pri treningih bolj potiskati, «pravi Roots. 'Če se niste dobro naspali, vam bo za to primanjkovalo energije.'


Povišane ravni kortizola

thinkstock

„Ko je spanje nizko, je raven kortizola [hormona stresa] lahko visoka, kar lahko povzroči povečanje apetita , «Pravi Roots.

Pomanjkanje ravnovesja hormona lakote

thinkstock

»Leptin in grelin sta hormona lakote in Pomanjkanje spanja lahko te hormone izloči iz glave, «pravi Roots. 'Leptin je odgovoren za signalizacijo sitosti (polnosti), grelin pa sproži lakoto, ko pa niste dovolj spali, lahko koncentracija teh hormonov pride v neuravnoteženost, kar povzroči povečano hrepenenje in lakoto.'


Upočasnjena presnova

thinkstock

'Presnova je v bistvu količina energije (ali kalorij), ki jo vaše telo pokuri za izvajanje vseh svojih funkcij čez dan,' pravi Roots. Dolgotrajno pomanjkanje spanja se lahko upočasni presnovo , kar bi lahko povzročilo povečanje telesne mase, dodaja. Po dobrem spancu se boste zbudili z več energije in boste v pravi miselnosti boljše izbire hrane .

Manj energije za kuhanje zdrave hrane

thinkstock

»Po dolgem dnevu je to dovolj težko poiščite energijo za kuhanje zdrav obrok doma, namesto da bi se odločili za enostaven izhod (hitra hrana), vendar je zaradi pomanjkanja spanja ta izziv še težji, «pravi Roots. 'Ta potovanja skozi vožnjo v kombinaciji s pomanjkanjem gibanja lahko hitro povzročijo povečanje telesne mase.'


Povečan vnos kofeina

thinkstock

'Bolj kot ste utrujeni, več kofeina boste začutili, da ga potrebujete da deluje ves dan; vendar bo to povzročilo neskončen cikel brez spanja, «pojasnjuje Roots. »Pitje kofeinske pijače pozneje čez dan bo vplival na kakovost spanja, ki ga boste dobili tisto noč, kar bo povzročilo, da boste naslednji dan bolj utrujeni itd.

Povečana želja po sladkih prigrizkih in nezdravi hrani

thinkstock

»Morda niste lačni, ampak z pomanjkanje spanja se lahko znajdete hrepenenje po prigrizkih, ki vsebujejo več sladkorja, je način, kako malo opoldne spodbuditi energijo, ”pravi Roots 'Ti sladki prigrizki dejansko niso potrebni in se lahko hitro seštejejo, da povzročijo povečanje telesne mase.'


Pomanjkanje spanja spremeni vaše maščobne celice

thinkstock

»Po nekaj dneh zaporedoma omejen spanec hormoni, ki nadzorujejo vaše maščobne celice, se motijo ​​in ne morejo pravilno uporabljati insulina, «pravi Roots. 'To vpliva na sposobnost maščobnih celic, da odstranjujejo maščobne kisline in lipide iz krvnega obtoka ter preprečujejo kopičenje maščob.' Povečanje maščobe, ki kroži v vaši krvi, bo povzročilo povečanje inzulina in sčasoma več skladiščenja maščob na vseh napačnih mestih, dodaja.

Zmanjšana sinteza beljakovin

thinkstock

»Vaše telo si opomore, zlasti med spanjem izgradnja mišic da tako trdo delaš v telovadnici, «pravi Roots. 'Manj sinteze beljakovin zaradi dolga spanja lahko povzroči izgubo mišic, kar pa povzroči zmanjšanje bazalne presnove.'

Povečana raven stresa

thinkstock

'Če se ves čas počutite utrujeni in nimate energije za opravljanje svojih vsakdanjih dejavnosti v življenju, lahko vplivate na raven stresa,' pravi Roots. »Redno povečan stres lahko privede do povečanja telesne mase . '

Manj spanja = več časa za jesti

thinkstock

'Če spite manj, je to večkrat čez dan, ki bi ga lahko prevzeli z jedjo,' pravi Roots. »Če spite 2 uri manj na dan, to pomeni, da imate na voljo še 2 uri, ki bi ju lahko porabili nepotrebno poznonočno malico . '

Povečan vnos alkohola

thinkstock

»Mnogi ljudje, ki spijo manj ali imajo težave s spanjem, bi to morda čutili ob kozarcu vina ali alkoholna pijača pred spanjem jim lahko pomaga, da se sprostijo, «pravi Roots. Resnica je, da se te nepotrebne pijače seštevajo v kalorijah in bi lahko privedle do povečanja telesne teže, dodaja.

Povečana negativnost ali slabo razpoloženje

thinkstock

»Ko spite manj, ste čez dan morda slabe volje, kar bi lahko privedlo do tega negativne misli o svoji teži , treningi ali življenje nasploh, «pravi Roots. 'Te negativne misli in stališče, da sem preveč utrujen, bi lahko vodili k večji prehrani in posledično k povečanju telesne teže.'

Oslabljen imunski sistem

thinkstock

'Pomanjkanje spanja lahko povzroči zmanjšanje sposobnosti vašega telesa za boj proti bolezni,' pojasnjuje Roots. »Če zbolite, je manj verjetno, da boste pojedli svoje redna zdrava hrana , niti ne boste mogli delati tako težko (ali sploh). ' Ljudje, ki pogosteje zbolijo lahko trpi zaradi povečanja telesne mase, dodaja.