iStock

15 nasvetov za krepitev imunskega sistema proti prehladu in gripi

iStock

O tem 5 do 20 odstotkov ljudi v ZDA zboli za gripo, običajno pozimi med oktobrom in marcem. Ko imunski sistem deluje pravilno, bi morale biti vse celice, tkiva in organi dovolj močniboj proti okužbi . Vendar se izgradnja zdravega imunskega sistema ne zgodi čez noč. Z naslednjimi preprostimi nasveti se boste odpravili na pravo pot.


Jejte sadje in zelenjavo

Shutterstock

Obstaja na stotine snovi, ki prispevajo k zdravemu imunskemu sistemu. Zelenjava in sadje, na primer, so odlični viri vitaminov, mineralov, fitohranil, encimov, antioksidantov in vlaknin. Vse te sestavine hrane so bistvenega pomena za zdravje . Moraš vedeti, kako kuhati zelenjavo . Po mnenju strokovnjakinje za prehrano Marine Rößer obstaja nekaj splošnih pravil. »Čim krajši je čas, tem nižja je vročina in manj vode, tem več več vitaminov in mineralov je ohranjenih , «Pravi.


Dovolj spite

Shutterstock

Pomanjkanje spanja neizmerno vpliva na imunski sistem. Poskusite iti spat vsak večer ob isti uri, da nastavite notranjo uro telesa in izboljšati kakovost spanja . PretekloSpite v Ameriki ankete Nacionalna fundacija za spanje kaže, da so otroci in starejši, ki so opredeljeni kot populacije z visokim tveganjem in so prvi v vrsti za cepivo proti gripi, pogosto pomanjkljivi. Potrebujete obnovitveni spanec, da se telo vrne v obliko za boj proti boleznim.

Ostani pozitiven

iStock

Razmišljati pozitivno o prihodnosti in na splošno je lahko ključ do močnega imunskega sistema , v skladu z a študij . Psihološki znanstveniki so preučevali, kako so pričakovanja študentov prava o prihodnosti vplivala na njihov imunski odziv. Ko so pričakovanja vsakega študenta glede pravne fakultete naraščala in upadala, je sledil njihov imunski odziv. V bolj optimističnih časih bi imeli večje imunske odzive; v bolj pesimističnem času bolj počasen imunski odziv.


Med kašljanjem pokrijte usta

Shutterstock

Ne želite širiti aerosoliziranih škodljivih mikroorganizmov na druge. Če karantena doma ni možnost , pokrijte usta ali si nataknite masko, da zmanjšate širjenje drobnih okuženih kapljic, ki se sprostijo, ko govorite, kašljate ali kihate. In stoji približno 4 metre stran. Ljudje se vam ne bodo posmehovali, če vas bodo izpostavili; zahvalili se vam bodo, da ste jih zaščitili.

Vadba

iStock

Redni treningi vzdržujejo imunski sistem na nivoju. Ko je v vrhunski formi, mu lahko malo bakterij ovira. Trideset minut vadbe na dan ni težko doseči , zato se prepričajte, da se zavežete nalogi. Ko premikate telo, se cirkulacija poveča. Boljši pretok krvi krepi imunski sistem, zaradi česar se lažje bori z okužbami in virusi, vključno s prehladom in gripo.


Meditirajte

Shutterstock

Eden glavnih vzrokov za kakršno koli bolezen je stres. Da, dobesedno lahko zbolite. Poskusite in meditirajte , sprostite misli o svojih stresih in zmanjšajte stopnjo tesnobe. Glede na leto 2012 lahko meditacija zmanjša incidenco, trajanje in resnost prehladov in gripe za približno 30 do 60 odstotkov. študij .

Razmislite o probiotikih

iStock

TO metaanaliza Študije so pokazale, da imajo probiotiki obrobni učinek na preprečevanje prehlada. Rezultati so pokazali, da so probiotiki zmerno vplivali na zmanjšanje prehlada. Probiotiki so zdrave bakterije, ki jih vaše telo potrebuje, pravijo zdravniki . Ljudje, ki želijo podpreti svoj imunski in zdravje prebavil ali ste pred kratkim jemali antibiotike, bi morali razmisliti o dodajanju probiotikov.


Nekaj ​​česna

Shutterstock

To je 'boter živil, ki spodbujajo imunski sistem,' pravi Kaiser. Z eno nageljnovo žbico, ki vsebuje 5 mg kalcija, 12 mg kalija in več kot 100 žveplovih spojin, se uporablja že leta preprečiti vse od prehlada do kuge . Česen vsebuje fitohranilo, imenovano alicin. Znana je po svojih protivirusnih in protimikrobnih lastnostih, ki lahko pomagajo v boju proti virusnim in bakterijskim okužbam, dodaja. 'Težava je v tem, da bi ga morali jesti surovega.'

Cepite se

iStock

»Pri gripi poudarjamo pomen odvzema gripe, saj so astmatiki veliko bolj dovzetni za to, da postanejo bolj bolni in imajo popoln napad astme, ali še huje, ko so sprejeti v bolnišnico, dr. Purvi Parikh, alergolog z Mreža za alergije in astmo ,pravi. Ne pozabite, da so posnetki gripe narejeni z odmrlimi virusi ali brez njih. Torej gripe ne morete preboleti zaradi gripe ker inaktivirani virus v posnetku ne more prenesti bolezni.


Dodajte astragalus

Shutterstock

Astragal, ki ima antibakterijske in protivnetne lastnosti , je zelišče, ki velja za poživilo imunskega sistema. Študije so pokazali, da ima astragalus protivirusne lastnosti in spodbuja imunski sistem, kar kaže na to, da lahko pomaga pri preprečevanju prehladov. Uporablja se tudi za preprečevanje okužb zgornjih dihal, zniževanje krvnega tlaka, zdravljenje diabetesa in zaščito jeter.

Dodajte zelišča in začimbe

Shutterstock

Dodajte jedi jedem in zaščitite svoje zdravje ob istem času. Cimet in nageljnove žbice naj bi imeli močne antibakterijske, protivirusne, analgetične in protivnetne lastnosti, zaradi česar so popolni borci proti prehladu in gripi. Poskusite lahko tudi origano, timijan, muškatni orešček in rožmarin.

Izogibajte se sladkarijam

iStock

Poraba le 100 gramov (3,5 oz.) Sladkorja vodi do manjšega števila belih krvnih celic do pet ur, v skladu s študij in povečajo dovzetnost za bolezni. The povzroča sladkor belih krvnih celic približno 40 odstotkov manj učinkovit pri ubijanju mikrobov. Sladkor vpliva nanje, ko tekmuje za prostor z vitaminom C, po do zdravstvene znanosti ( Najbolj presenetljivi viri vitamina D ).

Hidrat

iStock

Pomanjkanje vode lahko naredite opustošenje na svojem telesu . Pazite, da pijete veliko vode. Vroča voda ima številne koristi za zdravje . Vsi čaji so odlični za prehlad in vneto grlo, ker so topli in hidratantni. Držite se zelišč, saj kofeinski lahko storijo nasprotno in vas dehidrirajo. Priporočljive so tudi kamilica, ehinaceja in vsa zeliščna zdravila. Piščančja juha vam bo pomagala ostati hidrirana.

Ne grizite nohtov

Shutterstock

Razen če se lahko popolnoma izognete pridobivanje mikrobov na rokah , kar je nerealno, izogibajte se tej grdi navadi. Kar pa lahko resnično storite, je, da se izognete prenosu potencialnih virusov, ki se skrivajo pod vašimi nohti in na rokah, v dihalni sistem. Poskrbite, da si za vsak slučaj pogosto umivate roke.

Po potrebi shujšajte

iStock

Imunski sistem ima prekomerno težo pri ljudeh s prekomerno telesno težo in debelostjo, zato se ne odziva pravilno na potencialne grožnje. Po navedbah Znanost v živo , “Odvečna maščoba okoli trebuha lahko obrambni sistem telesa obrne proti vam, kar povzroči srčne in druge bolezni. Avstralski raziskovalci so ugotovili, da bi pri debelih posameznikih izgubili samo 10 kilogramov izravnati neuravnoteženi imunski sistem . '