Dreamstime
15 dodatkov, ki jih morate vzeti, ko dopolnite 60 let
Dreamstime
Teh 15 dodatkov vam lahko pomaga telo še naprej deluje tako, kot bi moralo ko ste že čez 60 let.
1. Beljakovine
Dreamstime
Po navedbah AARP , ko zadenete 70, vaš sposobnost telesa za izgradnjo mišic strmo upada. Dodatek beljakovin v prahu ali tabletah lahko poveča mišice in pomaga preprečiti izgubo mišične mase, kar neposredno vpliva na vaš imunski sistem Sposobnost pravilnega delovanja.
2. Vitamin A
Dreamstime
Če želiš upočasnijo znake staranja in za izboljšanje zdravja oči, vitamin A je dodatek za vas. Vitamin A lahko pomaga zdravljenje očesne motnje, kot so starostna degeneracija makule (AMD), glavkom in sive mrene. Močan antioksidant, vitamin A vpliva tudi na kožo in imunski sistem, tako da pomaga koži in sluznici učinkoviteje odganjati bakterije in viruse.
3. Vitamin C
Dreamstime
Medtem ko je vitamin C najbolj znan kot spodbujevalec imunosti, ki se bori proti mrazu , ta potrebni antioksidant vam lahko pomaga zaščititi pred sive mrene, pomaga pri celjenju ran in morda zmanjša verjetnost za ki imajo določene vrste raka , po navedbah WebMD . Vaše telo ne more ustvariti ali shraniti vitamina C, zato je pomembno, da ga zaužijete vsak dan s sadjem in zelenjavo ter dodatki. Okoljski stresorji, kot sta izpostavljenost soncu in onesnaženje, prav tako oropajo kožo vitamina C in jo lahko dopolnijo učinki proti staranju .
4. Kalcij
Dreamstime
Kalcij je obvezen dodatek, ko dopolnite 60 let, če ne prej. Po navedbah AARP , izguba kosti se v 50. letih pospeši, zlasti pri ženskah v menopavzi. Kalcij je ključnega pomena za vaše telo pri gradnji in ohraniti močne kosti . Uporablja se tudi za uravnavanje mišic in krvnih žil ter pošiljanje živčnih signalov, in če ne boste dobili dovolj, bo vaše telo začelo potegnite kalcij iz kosti in zob, kar jih še dodatno oslabi.
5. vitamin D.
Dreamstime
Znan kot 'sončni vitamin', vitamin D proizvaja telo, ko je nezaščitena koža izpostavljena sončni svetlobi. Vitamin D pomaga telesu, da absorbira kalcij ter se bori proti boleznim in okužbam. Starejša telesa ne morejo sintetizirajte ga iz sonca ali iz hrane izpostavljenost soncu nosi lastna tveganja. Zaradi tega in tudi tega, da se tveganje za zdravstvene težave s kostmi s starostjo povečuje, dopolnjevanje z vitaminom D postane bolj potrebno za starejše od 60 let.
6. Vitamin K
Dreamstime
Vitamin K deluje skupaj s kalcijem in vitaminom D za ohranjanje zdravih kosti. Ima vlogo pri presnovi kosti in spodbuja nastajanje krvnih strdkov. Medtem ko večina ljudi dobi zadostna količina za listnate zelenice , mlečni izdelki in beljakovine v njihovi prehrani, v skladu s Dr. Ax študije so pokazale, da lahko dodajanje vitamina K pomaga zmanjšati tveganje za zlome kosti.
7. Probiotiki
Dreamstime
Pa čeprav probiotiki so lahko koristni v kateri koli starosti , veliko sevov pomaga pri boleznih, ki se pojavijo v 60. letih. Probiotiki podpirajo in obnavljajo dobre bakterije v vašem debelem črevesju in pomagajo odganjati invazivne škodljive bakterije. Lahko okrepijo imunsko funkcijo in olajša vnetje , kar je še posebej koristno, saj se moč imunskega sistema s starostjo zmanjšuje in vnetja najbolj prizadenejo starejše odrasle, kar povzroča bolezni, kot so artritis in bolezni srca.
8. Kurkuma
Dreamstime
Začimba, ki rumenemu curryju daje brco in barvo, vsebuje tudi kemikalijo kurkumin, ki se bori proti vnetjem. Zaradi tega je kurkuma lahko uporablja za boj proti revmatoidnemu artritisu , rak, diabetes, bolezni srca in ožilja, cistična fibroza in depresija. Kurkuma naj bi imela skupaj s protivnetnimi lastnostmi tudi lastnosti staranja, zato lahko koristi spominu in zdravje kože , po navedbah Harper’s Bazaar .
9. Glukozamin in hondroitin
Dreamstime
V hrani se ne pojavita niti glukozamin niti hondroitin, zato je odvisno od našega telesa, da proizvede te kemične spojine, ki jih najdemo v našem hrustancu in sklepih. Dodatki so priljubljeni pri ljudeh, starejših od 60 let z bolečinami v kosteh in sklepih, saj se lahko borijo proti vnetjem in oteklinam, ki jih povzroča osteoartritis, zlasti kolen in boki. Z dodajanjem maziv za sklepe lahko pomaga tudi dodatek bodite mobilni in aktivni .
10. Omega-3
Dreamstime
Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v dodatkih ribjega olja, so ključnega pomena za zdravje srca, zlasti po 60. letu starosti tveganje za bolezni srca je višja pri moških in ženskah. Naše telesa sama ne proizvajajo omega-3 , in večina ljudi ne uživa dovolj živil, kot so mastne ribe, ki jih vsebujejo. Omega-3 podpirajo zdravje srca in zdrave sklepe tako, da zmanjšujejo vnetje in spodbujajo delovanje možganov, kar lahko zmanjša tveganje za demenco. BT .
11. CoQ10
Dreamstime
Koencim Q10, kot ga običajno imenujejo CoQ10, telo naravno proizvaja za spodbujanje celične energije. Večina ljudi lahko zasluži toliko, kolikor jih potrebuje, vendar proizvodnja upada s staranjem. Glede na Klinika Mayo , CoQ10 lahko najdemo v virih hrane, vendar ni dovolj, da znatno povečamo raven CoQ10 v telesu. Jemanje dodatkov CoQ10 vam lahko še posebej pomaga srce , največji uporabnik energije v telesu, saj pomaga uravnavati krvni tlak in holesterol ter zdraviti druge koronarne težave.
12. Vitamin B
Dreamstime
Vzdrževanje vitaminov skupine B, zlasti B6 in B12, je ključnega pomena pri staranju, saj spodbujajo na stotine procesi v telesu, ki vplivajo na presnovo , zdravje ognjišča, imunski sistem, duševno delovanje in razpoloženje. Odrasli, starejši od 50 let, nimajo zadostne količine želodčne kisline, da razgradijo in absorbirajo dovolj B12 samo iz hrane, starejši pa potrebujejo večji vnos B6 in je verjetneje, da jim primanjkuje. Zato so dodatki B priporočena rešitev.
13. Žaga Palmetto
Dreamstime
Saw palmetto ponuja številne privlačne učinke za starajoče moške. Narejeno iz suhega sadja žage palmetto, ta rastlina spodbuja zdravo prostato in podpira urološki sistem kot tudi zdravi izpadanje in zmanjšanje las spolni nagon . Ko se moški starajo, se testosteronski hormon zmanjšuje, dihidrotestosteron pa poveča, toda videl je, da v postopek posega palmetto, ki ustavi pretvorbo testosterona v DHT.
14. Acetil l karnitin, fosfatidilserin in glicerofosfoholin (GPC)
Dreamstime
Po navedbah Moško zdravje , je treba te tri dodatke dodati vašemu režimu, ker so ključnega pomena za zdravje možganov. Acetil l karnitin je aminokislina, ki pomaga telesu proizvajati energijo. Čeprav ni nekaj, pri čemer vam lahko primanjkuje, ampak dodatek lahko pomaga pri povečanju kognitivne sposobnosti, spomin in razpoloženje. Večina ljudi dobi fosfatidilserin, ki ga potrebujejo iz hrane, lahko pa tudi dodatne količine izboljšati duševne funkcije, zlasti pri starejših. Glicerofosfoholin lahko izboljšati funkcije, kot so pozornost, podpora spominu, odpoklic in spoznavanje.
15. Multivitamini
Dreamstime
Če želite racionalizirati svoje dodatke, vas je strah z mešanjem in ujemanjem vašega režima ali razmišljate o jemanju vitaminov prvič, razmislite o uporabi multivitamina. Kakovostni multivitamini, zasnovani za vašo starost in spol, so dober začetek, ki vam pomaga zapolniti nastale vrzeli v hranilih ko se vaše telo stara .
