/ Shutterstock

1. Pozabljivost

/ Shutterstock

Pozabiti na pomanjkanje vhodnih vrat je lahko veliko več kot neumna nesreča. 'Stres, tesnoba lahko povzročijo zmanjšanje koncentracije, kar lahko povzroči pozabljivost,' pravi Borenstein. 'Če ima oseba motnje spomina, ki vplivajo na njeno raven delovanja, mora poiskati zdravniško pomoč,' dodaja.


Stalni stres lahko skrči velikost hipokampusa , ki je središče čustev, spomina in avtonomnega živčnega sistema. Ko stres preneha, se bo vrnil v normalno stanje. Najboljši način za boj proti temu simptomu je vadba.

2. Povečanje telesne mase okoli pasu

/ Shutterstock


Veliko ljudi, ki so preobremenjeni, doživlja spremembe navad, kot je več pitja in jesti več (ali manj), kar lahko povzroči spremembe teže (kar lahko doda še več stresa), namesto da bi bili previdni, redno telovadite, se pogovarjajte s prijatelji ali družino in 'spoznajte, da niso samo v tem,' pravi Borenstein. Odvečni kilogrami, ki jih ljudje pridobijo pod stresom, so ponavadi trebušna maščoba ker vas naredita adrenalin in kortizol lačen ogljikovih hidratov in maščob . Če vaše kavbojke ne ustrezajo več in je zelo težko izgubiti nedavno pridobljeno težo redno telovadite , stres je verjetno ključni razlog.

3. Močni krči, zamujene menstruacije

/ Shutterstock

Obdobja pogosto prihajajo s krči in ženske preprosto zdržijo, ker se 'to zgodi.' Zaradi stresa pa jih lahko izredno boleče, do te mere, da fizično ne morete storiti ničesar, razen da ves dan ostanete v postelji. Vaše menstruacije se lahko popolnoma ustavijo ( sekundarna amenoreja ). Ponovno,telovaditi bo pomagal pri tem stanju.

4. Bolečine v trebuhu

/ Shutterstock


Občutite metulje? Vaš živčni sistem je tesno povezan z vami prebavni sistem . Stres lahko uniči lestev. Nelagodje, ki ga čutite v trebuhu, je lahko več kot tisto, kar ste pravkar pojedli, še posebej, če se to zgodi pogosto. Lahko jemljete tablete brez recepta, toda najboljši naravni način za obvladovanje tega simptoma je - uganili ste - vadba.

5. Boleča čeljust

/ Shutterstock

Čez dan je vse v redu, ponoči pa, ko si ti spanje , se ne zavedate, da si škrtate z zobmi. Ne veste, da se to dogaja, dokler se ne zbudite in vas boli čeljust. V tem primeru poskusite opaziti, ali ste čez dan 'izginili stres'. Lahko povzroči, razen bolečine, poškodbe zob in razpoke zob. Naročite se na zobozdravnike, da preverite, ali obstaja kaj, česar ne veste.

6. Bolečine v hrbtu

/ Shutterstock


Odziv telesa na stres na stres poveča krvni tlak in pospeši vaš srčni utrip , vendar stresni hormoni tudi zategnejo mišice. To je lahko zelo boleče. Premikajte se čim več. Če imate službo na mizi, vstanite približno pol ure raztegniti in hodi naokoli.

7. Bele pike na nohtih

/ Shutterstock

Kalcij pomanjkanje? Mogoče. Ta simptom pomeni tudi, da v telesu primanjkuje cinka, ki je zelo pomemben za proizvodnjo hormonov. Ta mineral se hitro porabi, ko ste pod stresom; od tod tudi bele lise na nohtih. Oreški, ribe, sir cheddar in buča in sončnična semena imajo veliko tega minerala, zato pojejte.

8. Zaprtje

/ Shutterstock


Potrebuješ magnezij. Stres je spet kriv, da ga večino uporabimo, ko se telo odziva na napeto situacijo. Za uživanje sladkorja se porabi tudi veliko magnezija (za obdelavo 1 molekule sladkorja potrebujemo 54 molekul magnezija). Magnezij se imenuje tudi 'pomirjujoč mineral', ker vpliva na način, kako mišice (tudi v prebavnem traktu) in možgani lahko sprostite se med stresom .

9. Neurejene kožice

/ Shutterstock

Raztrgane kožice so najpogosteje posledica (nerealizirane) navade grizenja nohtov, ki jo povzroči stres. Gledate svoje nohte, kajne? Dobro. Če so vaše obnohtne kožice v slabi kondiciji, ker ste si jih že vzeli, razmislite o tem, da bi dobili stresno žogo.

10. razpokane ustnice ali boleča usta

/ Shutterstock


To je klasično Vitamin B pomanjkljiv simptom. Potreben je za pridobivanje energije iz ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, ki jih zaužijemo vsak dan. Ker jih veliko uporabljamo energija ko smo v stresu, večine tega dragocenega vitamina ni več. B6 ima ključno vlogo v našem telesu, saj proizvaja nevrotransmiterje serotonin in dopamin ('srečni' hormon '), ki sta odgovorna za naše razpoloženje, in melatonin, ki nadzoruje spanje.

11. Težave z dlesnijo

/ Shutterstock

Med številnimi procesi v telesu, za katere je vitamin C ključnega pomena, povzroča protistres hormoni je pomemben. Interferon je potreben, da naša telesa proizvajajo kolagena , iz katerega so narejena telesna tkiva. Krvavitev dlesni med ščetkanjem zob ali naključno, ko ne sme krvaviti, na primer pojesti jabolko, je lahko znak, da primanjkuje vitamina C zaradi stresa, ker telesnih tkiv ni mogoče napolniti in se tako razgradijo .

12. Preveč spanja

/ Shutterstock

Stres povzroči sproščanje adrenalina v telesu, po katerem si to preprosto želite spanje . Ampak to ne bo prijeten spanec, ker se boste verjetno pogosto zbujali, imeli slabe sanje in se zbudili, ko boste utrujeni. Če ste bili ves čas v načinu borbe ali letenja, imate izkušnje kronična tesnoba , kar lahko vodi v depresijo in več nespečnosti.

13. Ves čas čudne sanje

/ Shutterstock

Čudne sanje ali celo enake vsako noč so lahko simptomi stresa. Zaradi njih se počutite zaskrbljeni in na robu. Če običajno ne sanjate (ali se svojih sanj ne spomnite), zdaj pa je nenadoma ravno obratno, se vrnite in pomislite, kaj se je v vašem življenju spremenilo in ali je kaj, kar vam doda vsaj malo stresa na dan. Lahko bi bil sprožilec.

14. Ne morem zaspati

/ Shutterstock

Premetavanje veliko? Polovica odraslih, ki se je udeležila a raziskava stresa je dejal, da so se zjutraj počutili počasno, 43 odstotkov pa jih je reklo, da zaradi stresa ne morejo zaspati. Stres lahko povzroči tudi nespečnost - sploh ne spite, ne le nekaj ur na noč. Stres za toliko poveča možnost za to 19 odstotkov , v skladu s študijo, objavljeno v reviji SLEEP. Ko vas skrbi, se živčni sistem ne zaustavi, ne morete spati in možgani ostanejo hiperaktivni brez možnosti ali počitka.

15. Ne morem se koncentrirati

/ Shutterstock

Se vam zdi, da uspevate v kratkih rokih in napetih situacijah? Dolgoročno to morda ne drži. Za trenutek vam pomagajo kemikalije v možganih osredotočiti nekaj časa proizvajate adrenalin, ki izboljša vaše čute, zato ostanite zbrani. Toda več časa kot porabite za to, več škode povzročate. Preveč adrenalina za dolgo bodo vaši možgani opazili in začutili vsako malenkost, zato boste zmedeni.