Ali morate spremenite načrt vadbe ali če si morate prilagoditi svojo prehrano, obstaja vrsta dejavnikov, ki bi vas lahko ovirali pri doseganju cilja izgube teže. Morda je najpomembnejše od vsega to, da morate izbrati zdrav in realen cilj. Ko prepoznate ta cilj, je čas, da nadaljujete svoj napredek.

Dietetike, strokovnjake za prehrano in strokovnjake za fitnes smo vprašali o najpogostejših razlogih, da ljudje ne izgubijo zadnjih 10 kilogramov - njihovi nasveti so lahko ključni za doseganje ciljne teže.


15 razlogov, da ne izgubite zadnjih 10 kilogramov

Ali morate spremenite načrt vadbe ali če si morate prilagoditi svojo prehrano, obstaja vrsta dejavnikov, ki bi vas lahko ovirali pri doseganju cilja izgube teže. Morda je najpomembnejše od vsega to, da morate izbrati zdrav in realen cilj. Ko prepoznate ta cilj, je čas, da nadaljujete svoj napredek.


Dietetike, strokovnjake za prehrano in strokovnjake za fitnes smo vprašali o najpogostejših razlogih, da ljudje ne izgubijo zadnjih 10 kilogramov - njihovi nasveti so lahko ključni za doseganje ciljne teže.

Vaš urnik spanja je izklopljen

Premalo - ali v nekaterih primerih preveč spanja je lahko glavna ovira pri izgubi teže. 'Posamezniki, ki jim primanjkuje spanja, navadno jedo več iz več razlogov: to vpliva na vaše apetitne hormone, tako da jeste več, če ste dlje pokonci, boste imeli več časa za jesti in pomanjkanje spanja vas preveč izčrpa, da bi lahko delali, «je dejal Jo Lichten , Doktor znanosti, nutricionist, registrirani dietetik in avtor REBOOT-a - kako okrepiti svojo energijo, osredotočenost in produktivnost. »Ena študija je pokazala, da so ljudje pojedli 83 kalorij več za vsako pol ure zamujenega spanca. Če potrebujete alarm, da vas zbudi, ne spite dovolj. '

Preskočite zajtrk


Zajtrk se z dobrim razlogom imenuje najpomembnejši obrok dneva, jedo a hranljiv jutranji obrok je ključnega pomena za uspeh pri hujšanju. 'Vsak dan jejte zajtrk,' je rekel Lichten. »Jedci zajtrkov v preostalem delu dneva pojedo manj [in] manj popivajo. Naj bo to nasiten, visoko proteinski zajtrk, na primer jajčna omleta z rezino polnozrnatega toasta in pomarančni ali grški jogurt s sadjem in potreseno z granolo. ' A zdrav zajtrk prinaša tudi dodatno korist zagon metabolizma .

Še niste bili odgovorni

»Raziskave kažejo, da lahko zapisovanje tega, kar jeste, pomaga shujšati. To je morda še bolj pomembno, ko se približujete svoji idealni telesni teži, «je dejal Lichten. »Torej ne pozabite se prijaviti vsak požirek, grizljanje ali okus. Preštej vse! «

Vaša vadba se ni nikoli spremenila


Kako priti do telovadnice redno je odlična navada, če upate shujšati ali živeti bolj zdravo, če pa se vaša vadbena praksa nikoli ne spremeni, ne boste še naprej videli napredka . Vaše telo je učinkovito in prilagodljivo, zato, če ste se zadnjih nekaj mesecev osredotočali na tek ali kolesarjenje, vam je rutina pomagala pri hujšanju morda ne bo več dovolj zahtevna . Če ne izgubljate več kilogramov, je morda čas, da svoje telo izzivate na nove načine - pomislite na intenzivne treninge ali nov razred.

Ste v stresu

Vsak je tako ali drugače pod stresom in to stres bi lahko sabotiral vaše cilje glede hujšanja . »Verjetno rečete stvari v skladu z besedami:» Preveč imam na krožniku «,» Iztrgan sem «ali» Ne morem stisniti še ene stvari v svoj dan. «To je stres. In stres se ne razlikuje, «je dejal Marie Delcioppo , doNew York Timespredstavljeni kuhar surove hrane, zdravstveni trener, inštruktor pilatesa in osebni trener. 'Ko ste nenehno pod stresom, proizvajate več hormona kortizola - BFF vnetja in saboterja za hujšanje (še posebej, če gre za kilograme okoli vašega srednjega dela).' Na srečo obstajajo veliko metod za premagovanje stresa in vadba je na vrhu seznama.

Izstopate iz tira


Po tednih ali mesecih nenehnega hujšanja se zdi, da se je vaša izguba kilogramov povsem ustavila ali pa se morda sploh začenjate nazaj pridobite nekaj teže . Po navedbah registriranega dietetika in ustanovitelja Živila z eno samo sestavino Lisa Hugh, tvoja frustracija te morda spravi iz tira. »Ko se približujete cilju, postaja vse težje, [tako] duševno kot fizično. Včasih ljudje začnejo 'varati' oz 'Zdravljenje' v tej fazi in na koncu resnično zaidejo iz tira. ' V resnici pa ste verjetno bližje svojemu cilju, kot si mislite.

Spregledate nekaj prikritih kalorij

Torej se prehranjujete zdravo in ste dobro shujšali, vendar se vam zdi, da ne izgubite zadnjih nekaj, kaj je stvar? Hugh pravi zahrbtni viri morda kriv. 'Prehranjujete se precej zdravo, vendar pridobivate dodatne kalorije [iz] soli, sladkor , maščobe in konzervansov v vaši hrani. Preklop na a čistejši način prehranjevanja lahko pomaga. ' Pomembno je vedeti, kaj jeste, pa tudi, kaj točno je v hrani, ki jo jeste.

Prepogosto jeste


Nočni izlet pri vas najljubša restavracija je odlična poslastica vsake toliko časa, toda če jeste večkrat na teden, je to lahko razlog, da ne shujšate. Tudi na videz zdravi elementi v meniju (na primer solate) so lahko resnično nezdravi, odvisno od tega, katere sestavine sestavljajo obrok, in tudi od tega, kako je pripravljen. Težko je natančno vedeti, kaj jeste v kateri koli restavraciji, zato se potrudite večino hrane pripravite doma .

Pijete svoje kalorije

Tudi če jeste vse prave stvari, boste morda v oddelku za pijačo pretiravali. To je varna stava, za katero veste izogibajte se pijačam, napolnjenim s sladkorjem, kot je soda , vendar morda spregledate sladki sok in alkoholne pijače . Te pijače niso koristne za vaše zdravje in dodajajo sladkor in kalorije, kar bi lahko oviralo vaše napore pri hujšanju.

Preveč dobre stvari

Samo zato, ker se prehranjujete zdravo, še ne pomeni, da lahko del nadzora vržete skozi okno. »Uživanje zdrave hrane, ki je veliko kalorij in maščob [lahko] vas ovira pri doseganju vaših ciljev glede hujšanja, «je dejal registrirani dietetik in pooblaščeni nutricionist Danielle Hamo . »Ta živila vključujejo oreški , avokado, kokosovo olje, oljčno olje [ in drugi ]. So zdravi, a če ne gledate svojih porcij, lahko zlahka zberete na stotine kalorij, ki vam bodo preprečile hujšanje. '

Ves dan se ne premikate

Tudi če je vaša prehrana in vadba na pravi poti, če se čez dan ne premikate, zamujate ključna telesna aktivnost . Nekaj ​​tako preprostega, kot je sprehod med kosilom ali stopnica po vaši pisarni, se tekom dneva sešteva. Poleg prednosti hujšanja, vse večje raziskave kažejo na a sedeči način življenja kot glavna nevarnost za dolgoročno zdravje .

Niste bili trening moči

»Vedno rečem, da se v kuhinji izgubi teža, toniranje pa se zgodi v telovadnici. Če pa sploh niste aktivni, ne dosežete celotnega potenciala za izgorevanje kalorij, «je dejal registrirani dietetik in pisatelj Abby Langer . »Trening z utežmi bo dodal mišice, ki zmorejo povečajte, koliko kalorij porabite v mirovanju . In priznajmo si - aktivni ljudje so ponavadi bolj zdravi, srečnejši in manj pod stresom. '

Diet si morate prilagoditi

»Ko ljudje shujšajo, zmanjšajo velikost telesa, kar pomeni, da pri novi teži porabijo manj kalorij. To pomeni, da morajo še naprej zniževati raven kalorij, «je dejal Christen Cooper , registrirani dietetik in doktorski kandidat za prehrano in izobraževanje na univerzi Columbia. »Še posebej za ljudi, ki že nekaj časa dietijo, to pogosto pomeni obisk raven kalorij to je zelo nizko in težko dosegljivo. Prehrana bo morda potrebovala pretres. Včasih dodajanje beljakovin in odvzem ogljikovih hidratov lahko pomaga. Včasih, verjeli ali ne, dodamo nekaj maščobe nazaj k prehrani (medtem ko odnesete kaj drugega) vam lahko pomaga. '

Morate ostati hidrirani

Vzdrževanje hidrata je ključnega pomena za vsak vidik našega zdravja in tudi to je pomembna za hujšanje . Če zaužijete dovolj vode, bo vaše telo učinkovito delovalo - pomaga pri prebavi, ravni energije in mišične funkcije. Poleg tega ljudje pogosto občutek žeje zamenjajo z občutkom lakote pitje dovolj vode vas ne bo jedel, ko dejansko niste lačni.

Vaša ciljna teža je nerealna ali nezdrava

'Veliko mojih strank prihaja k meni zaradi uravnavanja telesne teže, vendar jih redko (če sploh kdaj) stehtam - ker pravzaprav ne verjamem v cilje teže ali idealno težo,' je dejal registrirani dietetik in pisatelj Abby Langer . Nekateri ljudje nastavijo nerealni in nezdravi cilji .

'Biti zdrava teža za vas bi morala biti kombinacija srečnega, Zdrav način življenja , plus cela, okusna živila ter zdravo in pametno prehranjevanje. Vse te stvari so povezane s prehrano. Hrana je le en dejavnik. Tako, da vas dobim z lestvice in stran od številk se lahko bolje osredotočite na vzpostavljanje dobrih navad. Zdrava teža za vas bo verjetno sledila. '