Za odvečne kilograme vam ni treba stradati ali jesti neokusne hrane

/ Shutterstock

Če poskušate, vam ni treba stradatiizgubite nekaj kilogramov . Najbolj zdrav način je to, da očistite svojo prehrano in malo zmanjšate porcije. Vendar še vedno potrebujete vlaknine, beljakovine, vitamine, da bo vaše telo lahko pravilno delovalo. Kako boste to dosegli, če boste jedli manj? Na to lahko pozabijo tudi najbolj disciplinirani ljudje pravila in načela kdaj lakota se namesti in želodec vam zarohne.

Trik je torej, da ostanemo dlje siti. To pomeni, da morate jesti hrano z visoko vsebnostjo vode, vlakno , beljakovine , kalcij in 'Dobro' maščobe. Pomagajo upočasniti absorpcija hranilnih snovi, zato na vsaki dve uri niste lačni in ohranjate raven sladkorja v krvi nizko. Na srečo imajo ta živila tudi manj kalorij. Beljakovine aktivirajo hormon grelin, zaradi katerega nam možgani sporočajo, da smo siti. Vlaknine pa sprožijo hormone, ki zavirajo naš apetit.


Tako kot različna živila imajo različen okus, imajo različen vpliv na telo - od tega, kako lačni smo do tega, koliko kalorij, ki jih pokurimo . Ljudje so običajno lačni vsake štiri ali pet ur. Jejte tako pogosto, vendar se osredotočite na tisto, kar ste dali telo skozi .

Obstaja veliko zdrave hrane, ki jo lahko ločite ali kombinirate z drugimi predmeti z več snovi, vendar manj kalorij okusen obrok . Samo ne pozabite, da vedno piti vodo približno 10-15 minut pred jedjo (če ste zmedli žejo lakote).


1. Pečen krompir (s kožico) in kuhan krompir




fotografija margouillat / Shutterstock

Gremo na stvar kar s poti - krompir ni hudič hrane. Pravzaprav je odličen vir vitaminov, kalija, ki je pomemben za nadzor krvnega tlaka, in drugega zdrava hranila ki vas dlje časa nasitijo. Študija v katerem so ljudje poročali o najbolj nasitni hrani, je bil kuhani krompir najvišje uvrščen, še pred rjavim rižem. Koža vsebuje veliko vlaknin, zaradi česar je polna in hranljiva. Ta obrok naj bo okusen, tako da dodate nekaj zelišč ali salsa omake.

2. Pusta govedina



zaloge / Shutterstock

Poleg tega, ker je odličnega okusa, je pusto goveje meso zaradi velike količine odlične prehrane beljakovine (skoraj polovica priporočene dnevne vrednosti), železo in vitamine B, ki jih ima. Dolgo časa potešijo vaš apetit (poleg tega, da so odličen vir za zgraditi mišice ). Po navedbah raziskava , pusto goveje meso pomaga tudi izboljšati holesterol. V nasprotju s splošnim prepričanjem nepredelano rdeče meso ne povečuje tveganja za bolezni srca ali diabetes, kaže študija .

3. Trdo kuhana jajca



Timolina / Shutterstock

Dva trdo kuhana jajca vsebujejo približno 130 kalorij in 12 gramov popolnih beljakovin, kar pomeni, da imajo vseh devet esencialnih aminokislin, ki jih vaše telo ne more ustvariti samo. The Akademija za prehrano in dietetiko pravi, da ta zbirka aminokislin zavira apetit. Študija je pokazala, da so se ljudje, ki so jedli jajca za zajtrk, čez dan počutili manj lačni in v celoti zaužili približno 330 kalorij manj. Če vam kuhana jajca niso tako všeč, jih premešajte in dodajte nekaj zelenjave za dodatne vlaknine. Ne zavrzite rumenjakov, ker imajo približno polovico vseh beljakovin, ki jih imajo jajca.

Kliknite tukaj za večino najbolj izpolnjenih živil, ki vam bodo pomagala shujšati

Več branja:

Preprosta pravila za hrano, da boste zdravi


10 ogljikovih hidratov, ki vam dejansko lahko pomagajo shujšati

14 bolj zdravih zamenjav hrane za vsak obrok dneva