Nekaj ​​stvari si vsak tekač želi, da bi vedel že pred začetkomShutterstock

Tek je individualen šport, tako na nekatere očitne kot tudi ne tako očitne načine.

Bolj očitno je, da čeprav obstajajo primeri, ko lahko tečete z ekipo, je večinoma tek dejavnost, ki jo opravljate sami .

Potem na ne preveč očitni strani spektra večina ljudi o teku ne ve, da je par superge ali pa program treninga, ki res dobro deluje za enega tekača, morda ne bi bil najboljša možnost za drugega.


Ne glede na to, ali tečete samo zaradi rekreacije ali imate cilje, da bi premagali osebne rekorde, bo za uspeh (ne glede na to, kako ga lahko definirate) treba nekaj poskusov in napak; ugotoviti, kaj vam deluje in kaj ne.

To velja za vse od vašega programa usposabljanja in oblačila do prehrana in tehnike okrevanja .


Kljub temu obstaja tudi nekaj univerzalnih tekaških resnic: pravil ali smernic, ki so večinoma bistvenega pomena za uspešen tek. In na žalost se mnogi tekači teh lekcij naučijo šele dolgo po tem, ko se ukvarjajo s tem športom.

Vprašajte katerega koli tekača, kaj bi želeli vedeti, preden je začel teči, in to je nekaj odgovorov, ki jih boste morda slišali.

Bodi potrpežljiv.


Ne glede na vaš cilj bo potreben čas, da pridete tja. Še posebej, če ste šele začeli kot novi tekač , verjetno se boste morali spoprijeti z neko bolečino in prvih nekaj tednov teka se verjetno ne boste počutili tako dobro, vendar naj vas to ne odvrača. Vsak tekač je bil nekoč v vaših čevljih. Nekaj ​​stvari, ki jih morate upoštevati: povečajte svojo kilometrino počasi in postopoma in ne tecite prehitro. Sčasoma bo vaše telo zmoglo daljše razdalje in hitrejše treninge, toda ko šele začenjate, je najpomembnejše jemanje počasnega in enakomernega stanja.

V redu je hoditi.


Kot smo že omenili, se prvih nekaj tednov tek verjetno ne bo počutil tako dobro. Če ste v teku in se počutite posebej vetrovno, se ne bojte odmoriti. Preizkusite nekaj treningov, pri katerih izmenjate napade hoje in teka, da si pomagate zgraditi kardiovaskularno vzdržljivost.


Kliknite tukaj, če si želite ogledati več nasvetov za tek.