Kako premagati utrujenost počitniških potovanj

Če želite izvedeti, kako lahko v prazničnem času ustvarite prijetnejšo potovalno izkušnjo zase in za svoje najdražje, sem se pogovarjal z dvema strokovnjakoma, ki dobro poznata potovanja in dobro počutje. Joshua Duvauchelle je pri ameriškem svetu za vadbo pooblaščen NCCA osebni trener, ki ima hranilno spričevalo z univerze Cornell in deluje kot wellness svetovalec.

Bo Parrish je polprofesionalni triatlonec in govornik platforme, ki že od leta 2008 tekmuje na svetovni ravni in dirka po svetu v krajih, kot so Nova Zelandija, Anglija in Mehika.

Skupaj ponujajo naslednje nasvete, kako ostati zdravi in ​​vzravnani na cesti in v zraku v prazničnem času.


Pripravite se vnaprej.

Eden najpreprostejših in najpametnejših načinov za zmanjšanje stresa, povezanega s potovanjem, je, da pred časom pripravite vse, kar potrebujete. 'Ne čakajte do zadnjega trenutka, da se spakirate,' pravi Parish. 'Predčasno preverite vreme na cilju in načrtujte v skladu s tem.'

Komunicirajte.

Pred odhodom se dotaknite baze s sodelavci, šefom, pomembnimi osebami in drugimi, ki bi morali vedeti, da vas ne bo več. Parish predlaga, da jim sporočite datume potovanja z obširnim obvestilom. 'Ideja je preprečiti morebitna presenečenja,' je dejal.


Hidrat.

'Vaš splošni občutek dobrega počutja bo sprva zajet v neznanem okolju,' pravi Parish. 'Pravilna hidracija vam bo omogočila veliko hitrejše prilagajanje.' Poleg tega so po mnenju Duvauchelle nekatere študije pokazale, da lahko le 1-odstotno zmanjšanje dehidracije upočasni vaš metabolizem, zato predlaga, da začnete piti vodo dan ali dva pred potovanjem, da ohranite vse bistvene snovi svojega telesa. funkcije na progi. 'Medicinski inštitut priporoča, da moški pijejo tri litre vode na dan, ženske pa 2,2 litra vode na dan,' je dejal. »Ves dan potovanja pijte vodo. S seboj s seboj prinesite prazno steklenico vode in jo natočite na drugo stran, da prihranite denar za drago ustekleničeno vodo na letališču. ' Pravi, da bo pravilno vlaženje pomagalo ohraniti mazanje sklepov in kit, preprečilo nespečnost in odstranilo toksine iz telesa.



Uprite se želji po zdravljenju.

'Če letite in se počutite utrujeni, raje zadremajte, namesto da bi posegli po skodelici kave,' pravi Parish. Če vozite in imate srečo, da imate družbo, se izmenjajte za volanom.

Ostanite aktivni med potovanjem.

'Za vsako uro letenja preživite pet minut hoje po hodniku,' predlaga Parish. »Če vozite, pojdite z dovolj časa, da razporedite počivališča. Na bencinski črpalki ali počivališču načrtujte sprehod ali tek vsaj 500 metrov. Tako bo kri tekla in zagotovila hiter izbruh energije. '

Po prihodu se čim bolj premaknite.

»Naredite vse, kar vključuje gibanje,« pravi Parish. »Pojdite po stopnicah na letališču in ne po tekočih stopnicah. Nosite torbe, ne pa jih valjati. Sami razpakirajte avto in sami nosite torbe. '


Vadite čim prej.

Če imate priložnost po prihodu, Parish predlaga čim manjši trening. 'To ni nujno izlet v telovadnico,' je dejal. »Toda to mora biti več kot le naključen sprehod. Vadba je najboljši ubijalec utrujenosti in hitreje kot jo naredite, bolj osveženi se boste počutili. '

Držite urnik spanja na pravi poti.

'Prvo noč na cilju si priskrbite vsaj osem ur spanja,' pravi Parish. 'Poskusite se izogibati alkoholu 12 ur po prihodu, tako da se vaše telo prilagodi brez kemičnih motenj.'

Izogibajte se letališčem in postajališči za počitek.

'Zaradi stresa in izčrpanosti lahko hrepenimo po nezdravi hrani,' pravi Duvauchelle. 'Toda ogljikovi hidrati in prazne kalorije lahko izčrpajo naše telo in nam ne pomagajo obnoviti energije, povezane z utrujenostjo nadledvične žleze in stresom na potovanjih.' Predlaga, da se odločite za obroke in prigrizke z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so jajca za zajtrk ali piščančja solata na žaru za kosilo, ali pa se odločite za kaj takega, kot so oreški ali grški jogurt, kadar potrebujete prigrizek. 'Beljakovine pomagajo povečati budnost,' je dejal. 'Seznanite beljakovine s polnozrnatim zrnom, da boste resnično napolnili svojo energijo.'

Povečajte energijo z dodatki.

Za velik zagon energije Duvauchelle priporoča, da povečate svoje dodatke. 'Železo, zlasti pri ženskah, lahko pomaga tudi povečati raven energije,' je dejal. 'Dodatna potovalna dopolnila, ki spodbujajo energijo, vključujejo vitamin C in tableto B-kompleksa, kar lahko pomaga telesnim sistemom, da se borijo proti potovalnemu stresu, zaradi katerega ste utrujeni.'


Ne obremenjujte se.

'Boj proti oddaji prtljage, prehod skozi varnost, zamude leta ... Vsi ti stresni dejavniki pri potovanju nas lahko izčrpajo,' pojasnjuje Duvauchelle. »Med letom vadite globoko dihanje, po DVD-ju z jogo se pomirite v hotelski sobi in med vožnjo s taksijem morda meditirajte. Vse, kar lahko storite, da se prizemljite in pomirite živce, se vam bo dolgoročno obrestovalo. '

Blokirajte moteče dejavnike.

'Ko potujemo, lahko brnenje letališč in nova hotelska soba ohranja naš živčni sistem budnim in nas utruja,' pravi Duvauchelle. 'Uporabite zunanji hrup ali nosite ušesne čepke ali slušalke, ki odpravljajo hrup, da ustvarite oazo kosa okoli sebe.'

Izogibajte se kofeinu in alkoholu.

'Te vas lahko spodbudijo in se počutijo bolje, lahko pa poslabšajo nadledvično utrujenost in povzročijo še večjo izčrpanost, takoj ko spodbudni učinki izzvenijo,' pravi Duvauchelle.