Zamenjajte svojo prehrano in s temi živili zdravite ščitnico

iStock.com/svetikd

Ščitnica je sicer lahko majhna žleza v človeškem telesu, vendar ima veliko vlogo pri uravnavanju našega zdravja. Metulja v obliki žleze - ki se nahaja tik pod Adamovim jabolkom na dnu vratu - je odgovorna za proizvodnjo hormonov, ki ohranjajo pomembne organe, kot srce , teče gladko, porablja kalorije in nam pomaga, da ostanemo topli.

Vendar pa po podatkih Ameriškega združenja za ščitnico približno 20 milijonov Američanov ima neko obliko bolezni ščitnice. Več kot 12% ljudi v ZDA bo razvilo bolezen ščitnice, približno 60% pa jih ne ve. Ženske imajo petkrat večjo verjetnost kot moški, da razvijejo težave s ščitnico in nosečnica ki imajo nediagnosticirane ali nezdravljene bolezni, so izpostavljene večjemu tveganju za zdravje.


Če imate ali sumite, da imate težave s ščitnico, ne skrivajte svojega zdravnika . Ampak, če želite narediti spremembe življenjskega sloga to bo koristilo vam in vašemu zdravju, očistite hladilnik in vlagajte v hrano, ki vam bo omogočila, da se počutite fit in siti.

Čeprav ni posebnega prehranskega načrta, ki bi ga morali upoštevati, če imate bolezen ščitnice, lahko spreminjanje prehrane tako, da vključi ali odpravi nekatera živila, izboljša vaše splošno zdravje.


Tu so najbolj zdrava in nezdrava živila, s katerimi lahko povečate ali zmanjšate svojo prehrano za zdravo ščitnico.

Povečanje: govedina

iStock.com/BreakingTheWalls

Glede na študijo iz leta 2013, ki jo je končal International Journal of Trichology, je pomanjkanje cinka - hranila, ki je ključnega pomena za imunski sistem telesa - v vaši prehrani lahko povezano s hipotiroidizmom. Hipotiroidizem je, ko ščitnica ne more proizvajati dovolj hormonov, da bi telo teklo. Cink je potreben za sintezo ščitničnih hormonov, ščitnični hormoni pa so bistveni za absorpcijo cinka. Moški, stari 19 let ali več, bi morali zaužiti priporočljivih 11 miligramov cinka na dan, ženske iste starostne skupine pa osem miligramov na dan. Goveja pita s tri unčami vsebuje približno 5,3 miligrama, kar je popoln dodatek k zdravi prehrani ščitnice. Povečajte vnos govedine z a zdrav hamburger naslednje stopnje .

Povečanje: piščanec

iStock.com/YelenaYemchuk


Poleg tega, da je odličen vir beljakovin , piščanec vsebuje tudi cink. Tri unče kuhanega piščanca vsebuje približno 2,4 miligrama cinka, polovica praženih piščančjih prsi brez kože pa ima 0,9 miligrama cinka. Bonus: če imate ostanki piščanca v hladilniku obstaja veliko načinov, s katerimi lahko ustvarite okusne, zdrave obroke.

Povečanje: Jajca

iStock.com/semenovp

Po mnenju Ameriškega združenja za ščitnico je eden najpomembnejših elementov, potrebnih za pomoč pri proizvodnji ščitničnih hormonov, jod. Vaše telo ne more samo proizvajati joda in če imate pomanjkanje joda, ne morete več proizvajati ščitničnega hormona, kar pomeni večje tveganje za razvoj povečane ščitnice ali hipotiroidizma. Moški in ženske, stare 19 let ali več, bi morali zaužiti priporočeno 150 mikrogramov joda na dan. Dve kuhani veliki kuhani jajci lahko vsebujeta do 48 mikrogramov, kar predstavlja več kot 30% priporočenega dnevnega vnosa. Če dodajanje jajc v svojo prehrano zveni dolgočasno, poskusite dodajanje nekaj zabavnih sestavin za popestritev jedi .

Povišanje: jogurt

iStock.com/jenifoto


Jogurt je še eno živilo, ki je bogato z jodom in cinkom. Uživanje jogurta lahko zmanjša tudi tveganje za srčne bolezni in možgansko kap . Izogibajte se dodajanju obilice sladkih dodatkov, na primer sladkarij ali čokoladnih čipsov, da ohranite prehrano.

Povečanje: temna čokolada

iStock.com/fcafotodigital

Obstaja veliko razloge, zakaj bi morali vsak dan jesti temno čokolado . Je sredstvo za izboljšanje razpoloženja, dobro za vaše srce in, šokantno, lahko celo pomaga zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen. Toda ali ste vedeli, da je tudi superživilo s hranljivo vrednostjo? En kvadrat temne čokolade je poln antioksidantov in hranil, kot so vlaknine, železo, magnezij, baker in cink.

Povečanje: trska

iStock.com/alisafarov


Trska je še en odličen vir joda. Samo poskrbite speči ga , ne ocvrti. Tri unče pečene trske vsebuje približno 99 mikrogramov joda - več kot 50% priporočenega vnosa Nacionalnega inštituta za zdravje.

Povečanje: morske alge

iStock.com/Amarita

Morske alge so na novo priljubljena superživila, ki jih lahko vključite v jedi, ki niso vaše najljubši suši zvitek . Listnati prigrizek je malo kaloričen, poln beljakovin in enega najboljših virov joda. Vendar se količina joda lahko zelo razlikuje. List morskih alg vsebuje od 16 do 2.984 mikrogramov joda.

Povečanje: konzervirana tuna

iStock.com/Amarita


Glede na študijo, objavljeno v International Journal of Health Sciences, dokazi kažejo, da bi lahko povišanje vitamina D v vaši prehrani zmanjšalo pojav avtoimunskih bolezni, kot je Hashimotov tiroiditis, stanje, v katerem imunski sistem napada ščitnico. Tuna v pločevinkah je polna vitamina D . Vsebuje tudi 17 mikrogramov joda, drugega koristnega hranila.

Povečanje: Nesoljena bučna semena

iStock.com/bhofack2

Bučna semena imajo dvojni zdravstveni udarec. Poleg tega, da so bistvenega pomena za zdravo prehrano ščitnice, koristne so tudi za vaše srce . Po mnenju Ameriškega združenja za srce so bučna semena, zlasti tista, ki jih vzamete naravnost iz buče, odličen dodatek k vaši prehrani. Semena so tudi polna hranil, kot je magnezij, ki pomaga pri zdravju kosti in srca. Dodajanje unče posušenih bučnih semen vaši prehrani je odličen način za povečanje dnevne porabe cinka.

Povišanje: brazilski oreški

iStock.com/HandmadePictures

Študije so dokazale, da je uživanje selena nujno za delovanje ščitnice. Brazilski oreški, skupaj s tem eden najbolj zdravih oreščkov , so natovorjene s selenom. En brazilski oreh vsebuje med 68–91 mikrogrami hranila. Pri prigrizkih preprosto ne pretiravajte: preveč selena ima nevarna zdravstvena tveganja. Dnevna priporočena količina za odrasle, stare 19 let ali več, je 55 mikrogramov.

Povečanje: Polnozrnato

iStock.com/cafotodigital

Prehrana, ki vključuje polnozrnate konzerve pomagajo znižati krvni tlak , izboljšati zdravje črevesja , in vodijo do zdrave ščitnice. Po podatkih ameriškega ministrstva za zdravje in socialne storitve so polnozrnati žitarice dober vir cinka in del uravnotežene, hranljive prehrane.

Povečanje: fižol

iStock.com/bhofack2

Fižol je zdrav vir beljakovin, ki ga je treba vključiti v vsako uravnoteženo prehrano. So tudi odličen vir dnevnega cinka in joda. Pol skodelice pečenega fižola vsebuje 2,9 miligrama cinka. S tako veliko možnosti, med katerimi lahko izbirate , se fižola v svoj obrok ne boste nikoli naveličali.

Izrežite: brstični ohrovt

iStock.com/Creativeye99

Da, mogoče jesti preveč zelenjave . In če se spopadate s hipotiroidizmom, se je treba izogibati nekaj zelenjave. Velik vnos surove hrane, ki spada v kategorijo križnic, kot so brstični ohrovt, zelje, cvetača in ohrovt , dokazano negativno vpliva na vašo ščitnico in lahko povzroči hipotirozo.

Izrežite: Sem

iStock.com/naito8

Po mnenju klinike Mayo lahko ljudje s stanjem ščitnice uživajo sem in izdelke s sojo v zmernih količinah, vendar jo je treba zaužiti do štiri ure po jemanju zdravil za ščitnico. Rastlinski fitoestrogen, ki ga najdemo v soji, lahko moti sposobnost vašega telesa, da absorbira ščitnični hormon.

Izrežite: Orehi

iStock.com/fcafotodigital

Orehi vsebujejo biotin, B-vitamin ki maščobe, ogljikove hidrate in beljakovine v telesu pretvori v energijo. Biotin sicer ne vpliva na meritve ščitničnih hormonov, če pa jemljemo hrano, ki vsebuje vitamin, hkrati z zdravili za nadomeščanje ščitničnega hormona, lahko ovirajo absorpcijo. Iz prehrane izločite orehe, če tega nočete nered z zdravili . In če je oreh eden izmed vaših najljubših prigrizkov, počakajte nekaj ur po zaužitju zdravil, preden si privoščite. Če potrebujete zdrav prigrizek, ki ga želite zamenjati za orehe, poskusite eno izmed teh živil, najboljše za hujšanje .

Več iz The Active Times:

50 stvari, ki bi jih morala narediti vsaka ženska v življenju

Najboljši načini za pomiritev vnetega grla

Vreme vas boli in razkrivajo druge mite o prehladu in gripi

Pogosto zamujeni simptomi nevarnih bolezni

25 'slabih' navad, ki so dejansko dobre za vas

50 stvari, ki jih mora vedeti vsaka ženska nad 50 let o svojem zdravju Tako vaš mobilni telefon vpliva na vaše zdravje 40 nezdravih navad, pri katerih se morate odreči pri 40 letih