Shutterstock

12 Nevarnosti nesreče

Shutterstock

Nesrečne diete nimajo formalne definicije, vendar jih pogosto dojemajo kot poskusite hitro shujšati z drastičnim zmanjšanjem količine zaužitih kalorij za kratek čas. 'Dieta, ki se zruši, ni opredeljena s točno določenim številom (npr. 1200 kalorij), temveč s časom, ki ga sledi, dojemanjem, da gre za' hitro rešitev ', in zahtevo po korenite spremembe na prehrano naenkrat, 'Alexandra Miller, RDN, LDN, korporativni dietetik, Medifast , pravi. Vsaka dieta, ki vsebuje 'čudežno' hrano ali sestavino ali se osredotoča na zelo malo živil ali skupin živil, kot je dieta iz grenivke ali zelja, je pogosto rdeča zastava , «Pravi Miller.


Nevzdržne spremembe

Thinkstock

Prepadne diete vključujejo drastične spremembe v prehrani, ki jih je mogoče upoštevati le kratek čas. 'Z drugimi besedami, te spremembe so nevzdržne , 'Alexandra Miller, RDN, LDN, korporativni dietetik, Medifast , pravi. Vsa hranila so bistvena za življenje. Vsak ima svoj namen v telesu; namen, ki podpira zdravje in dobro počutje.


Neustrezna prehrana

Thinkstock

'Drastično zmanjšanje kalorij lahko ljudi pusti ranljive za neustrezno prehrano, ki podpira zdravje in dobro počutje,' pravi Miller. Prehransko stanje je izjemno pomembno pri celjenju ran, zlasti večjih ran, študij oddaja. Stresni odziv na poškodbo in kakršno koli že obstoječe beljakovinsko-energijska podhranjenost bo spremenil ta odziv, ovirajo zdravljenje in vodi do potencialne hude obolevnosti.

Dolgoročno slabo zdravje

Thinkstock

»Prekrške diete so prehransko neuravnotežene, kar lahko dolgoročno slabo zdravje , «Pravi Miller. 'Pogosto jim je zelo težko slediti, zaradi česar se lahko počutite slabo.' Uravnotežena prehrana, ki lahko vključuje nadzor nad vnosom nekaterih hranil, zagotavlja, da vaše telo dobi hrano, ki jo potrebuje za optimalno zdravje.


Počasnejša presnova

Shutterstock

Presnova je proces, s katerim telo pretvori tisto, kar človek pojev energijo . »Če pojemo premalo kalorij, se lahko naša presnova upočasni v prizadevanjih za varčevanje z energijo; počuti se 'izstradanega', zato upočasni hitrost presnove, da ohrani energijo, «pravi Miller. Vitalni proces je odvisen od vsega od vrste živil, ki jih jeste do količine spanja, ki ga dobite vsako noč. Načini, kako ga pospešiti, vključujejo uživanje visokokakovostnih beljakovin, dovolj vitamina D in pogoste obroke.

Prenajedanje kasneje

Shutterstock

'Če ne jemo veliko, lahko nekdo postane bolj dovzeten za prenajedanje pozneje čez dan, saj telo meni, da mora nadomestiti pomanjkanje kalorij,' pravi Miller. Privoščite si svoje najljubše užitke krivde ne uniči svojo prehrano , ali slika (ali življenje), lahko pa sabotažni meseci trdega dela usposabljanje in upoštevanje zdravega prehranjevalnega režima. S prenajedanjem učite svoje telo sprejeti nezdravo vedenje .


Izguba čiste mišice

Shutterstock

Pri dieti po nesreči boste verjetno izgubili kombinacijo vode, maščob in mišic. 'To do neke mere drži za katero koli vrsto izgube teže,' pravi Miller. 'Kljub temu lahko pravilna prehrana in uravnotežena prehrana pomagata zmanjšati izgubo mišične mase in povečata izgubo maščobne mase.' Ključ dejavniki za izgradnjo mišic vključujejo manj kardio in več dvigovanja, osredotočanje na več sestavljenih vaj in uživanje obrokov, bogatih z beljakovinami.

Hrepenenja

Thinkstock

Popolno izločanje hranil pomeni izločanje skupin živil iz prehrane in lahko vodi do hrepenenja, pravi Miller. Dobrodošli bi, če bi prisilili ljudi, da jedo zeleno, jabolka in paradižnik. Več načine boja proti njim vključite pitje vode, kadar mislite, da ste lačni, umivanje zob, uživanje beljakovin ob vsakem obroku in ne preskakovanja obrokov.


Slabo je za srce

Thinkstock

Crash dieta večkrat poveča tveganje za srčni napad , kažejo raziskave. Ženske z zdravo telesno težo, ki so redno hodile na jojo-diete, da bi izgubile odvečne kilograme, imajo več kot trikrat večje tveganje, da nenadoma umrejo zaradi srčnega napada. nova študija . Če iz prehrane dlje časa zmanjšujete zdrave kalorije, lahko srce izgubi mišice in povzroči solze.

Povečajte tveganje za motnje hranjenja

Thinkstock

Ljudje, ki imajo bolj perfekcionistično osebnost ali imajo določene rutine, so bolj ranljivi. Vse stres zaradi doseganja cilja lahko sproži ali poslabša Rebecca Wagner, klinična direktorica klinike Center za obnovitev prehranjevanja , Houston.


Depresija in stres

Thinkstock

Ekstremna prehrana, ki izčrpava hranila, lahko vodijo do sprememb razpoloženja in depresije . Raziskave izpostavljanje miši jo-jo dieti ugotovilo, da so glodavci imeli povečana raven hormona stresa kortikosteron in depresijo podobno obnašanje. Spremenilo se je več genov, pomembnih za uravnavanje stresa in prehranjevanja.

Šibkejši imunski sistem

Thinkstock

Prehrana oskrbuje telo s potrebnimi hranili za zdrav imunski sistem , kot sta vitamina C in D. Pri dietah, pri katerih se zrušijo, običajno manjkajo celotne skupine hrane, ki telesu odvzamejo pomembna hranila. 'Zato človek morda ne bo dobil prave količine vitaminov in mineralov za podporo zdravemu imunskemu sistemu,' pravi Miller. 'Poleg tega lahko tako drastična sprememba prehrane povzroči stres za telo, kar lahko vpliva tudi na imunski sistem.'

Kratkotrajni rezultati

Shutterstock

The prehranjevalne navade povezane z navadnimi dietami so kratkotrajne; zato so rezultati, pravi Miller. »Na dieti, ki trpi za hudo, drastično spremenite svoje prehranjevalne navade na nevzdržen način. Po nekaj tednih nerealne diete se večina ljudi razočara in obupa. « Takoj ko se prehrana ustavi, se vrnejo k svojim starim prehranjevalnim praksam, ki so pogosto vodi do povečanja telesne mase , dodaja.