Shutterstock.com»Zagotovo lahko shujšate samo s kardio vadbo, če pa je ne vključite trening moči , morda izgubljate mišice skupaj s telesno maščobo, kar dolgoročno ni idealno, «pravi Lisa Hisscock , osebni trener s certifikatom ACE in Intervalni trening Rx trener. »Mišice so naša vgrajena kalorična peč, zato več ko je mišične mase, več kalorij porabite v mirovanju. Tako je najučinkovitejši način, kako shujšati in ga obdržati, je izgubiti telesno maščobo, medtem ko pridobivate vitke mišice. ' Predlaga, da vključite vsaj dva treninga za moč na teden, tako da delate vse glavne mišične skupine, in če ste povsem novi v treningu moči, je dobro najeti certificiranega trenerja, ki vas bo naučil pravilne forme in ustvaril program, specifičen za vaš cilji.
11 načinov za oblikovanje poletja in doseganje rezultatov za življenje
Shutterstock.comČeprav je čudovito, da nam nastop toplega vremena in sonca služi kot motivacija, da se več ljudi ukvarja z vadbo, vendar ne smemo pozabiti, da se nekaj osredotočimo na širšo sliko. Z drugimi besedami, če se želite pripraviti na prihajajočo poletno sezono, v načrte vadbe ne vpisujte datuma poteka. Začnite z namenom, da še naprej izvajate zdrave navade pri gibanju, tudi ko dosežete svoj poletni cilj. Videti dobro je dobro počutje, redno gibanje pa je eden najboljših načinov, kako poskrbeti, da se bosta tako telo kot duha vedno počutili neverjetno. Naslednji nasveti vam bodo pomagali, da svojo poletno fitnes rutino sprostite v visoko prestavo in si na koncu ustvarite zdravo navado pri vadbi zadnji za življenje .
Spremljajte svoj napredek.
Shutterstock.comTo vam bo pomagalo zagotoviti, da ostanete na pravi poti in se lahko prijavite z uporabo meritev telesne sestave (npr. Pas, stegna, boki itd.), Fotografij, tehtnice ali kombinacije katerega koli od teh načinov sledenja. 'Ne počakajte, da tik pred dopustom na plaži preizkusite kopalke,' pravi Lisa Reed, certificirana strokovnjakinja za moč in kondicijo ter lastnica Lisa Reed Fitness LLC . »Zdaj se fotografirajte v svoji obleki in se odločite, na katerih področjih bi radi delali. Objemite in ljubite svoje telo in bodite navdušeni nad zdravimi spremembami, ki jih boste naredili, in kako se bodo te spremembe odražale na vaši postavi. '
Najemite pomoč.
Shutterstock.comČe niste prepričani, kje začeti, ali se počutite, kot da potrebujete dodatno motivacijsko spodbudo, je najem trenerja ali delo s skupino, četudi je to le nekaj tednov, pametna izbira za vas. »Najem a osebni trener , se pridružite skupinskemu tečaju za moč ali se prijavite na čevelj, «predlaga Reed. »Odgovornost in doslednost sta ključni sestavni deli uspeha v kateri koli fitnes rutini. Plus, če imaš trenerja ali vadbeno skupino ali prijatelja, sta stalna motivacija in podpora. ' Dan Kleckner, ACSM certificiran vadbeni fiziolog in lastnik Fitness rezalnega roba , pravi, da je sodelovanje s strokovnjakom koristno tudi zato, ker lahko zaupate načrtu, ki ga ponuja vaš trener. 'Ni enotnega načrta za vse, zato morate razviti pravi načrt za dolgoročni uspeh,' je dejal.
Vsak dan se premikajte več.
Shutterstock.comVključitev več aktivnosti v vaš vsakdan je eden najboljših načinov, kako lahko poleti dobite kondicijo in si ustvarite zdravo navado pri gibanju, ki bo trajala vse življenje. 'Začnite iskati bolj aktivne načine vsakdanjega življenja zdaj,' pravi Billy Polson, certificiran osebni trener in ustanovitelj podjetja DIAKADI , Največja telovadnica za osebne treninge v San Franciscu. Predlaga, da se s kolesom odpeljete v službo, predčasno ustavite avtobus ali podzemno železnico in zamenjate dvigalo za stopnice. 'Številnim strankam je v pomoč tudi nošenje monitorja aktivnosti, kot je Fitbit, za spremljanje vaše vsakodnevne splošne aktivnosti in se vsak dan izzivajte na minimum,' je dejal. »Če pridete do konca dneva in še vedno potrebujete nekaj več aktivnosti, se sprehodite po bloku ali naredite počepe in med igranjem televizije. Zdaj, ko te zamenjave postanejo del vašega vsakdanjega življenja, ustvarjate navade, ki bodo trajale dlje kot sezona bikinijev. '
Poiščite motivacijo v vizualizaciji.
Shutterstock.com»Ne pozabite, zakaj ste začeli,« pravi Reed. »Vzpostavljanje kondicije je težko. Če se vam zdi, da se odpovedujete, si zamislite, ko dosežete svoj cilj, in si predstavljajte, kako dovršeni se boste počutili. «
Izkoristite svoj čas v telovadnici.
Shutterstock.com'Če se ukvarjate s kardio vadbo, ne zapravljajte ur svojega časa s počasnimi kardio vajami,' pravi Polson. »Ne samo to ni učinkovit , ni trajnostno za nekoga, ki želi dolgoročno vključiti fitnes v svoje življenje. ' Pojasnil je, da je izvedba intervalnih treningov, ki vključujejo kratke visokointenzivne rafale, najboljši način, da izkoristite svoj 'kardio čas', saj bo učinkovito zmanjšal maščobo in ohranil zdravje srca. 'Začnite s petminutnim ogrevanjem v srednjem tempu,' je dejal. »Nato izmenjujte enominutni sprint - bodisi hitrejši bodisi višji naklon - z dvema do štiriminutnimi obdobji okrevanja v srednjem tempu. Začnite z 20-minutnimi sejami in si prizadevajte za 30-minutne seanse, ko postanete močnejši. '
Naj bo fitnes zabaven.
Shutterstock.comNe zavezujte se vadbam, ki vas ne privlačijo. To je precej zdrava pamet, toda to je eden najboljših načinov, da se prepričate, da boste razvili a zdrav in rutinski odnos z vadbo . »Izberite dejavnost, ki jo radi opravljate,« pravi Petrina Hamm , osebni trener s certifikatom ACE in neodvisni trener ekipe Team Beachbody. »Tako se boste bolj verjetno držali tega. Če na to gledate kot na težavo ali nalogo, bo to veliko lažje najti izgovori ne da bi se vadil. '
Začnite počasi.
Shutterstock.com'Ne zahajajte strogo pred vrata,' pravi Hamm. »Že prevečkrat sem videl, da se to dogaja s prijatelji in strankami, ki menijo, da morajo za dosego rezultatov že od samega začetka razbiti rit v telovadnici. Običajno se zgodi, da so poškodovani ali izčrpani in mahajo z belo zastavo. ' Če ste novi vaditelj, Hamm predlaga, da začnete z vadbami, ki so namenjene začetnikom, namesto da skočite naravnost v visokointenzivne programe, kot sta CrossFit ali Insanity.
Ne pozabite na trening moči.
Shutterstock.com»Zagotovo lahko shujšate samo s kardio vadbo, če pa je ne vključite trening moči , morda izgubljate mišice skupaj s telesno maščobo, kar dolgoročno ni idealno, «pravi Lisa Hisscock , osebni trener s certifikatom ACE in Intervalni trening Rx trener. »Mišice so naša vgrajena kalorična peč, zato več ko je mišične mase, več kalorij porabite v mirovanju. Tako je najučinkovitejši način, kako shujšati in ga obdržati, je izgubiti telesno maščobo, medtem ko pridobivate vitke mišice. ' Predlaga, da vključite vsaj dva treninga za moč na teden, tako da delate vse glavne mišične skupine, in če ste povsem novi v treningu moči, je dobro najeti certificiranega trenerja, ki vas bo naučil pravilne forme in ustvaril program, specifičen za cilji.
Ne težite k popolnosti.
Shutterstock.com'Zavedajte se, da nihče ni popoln - če zamudite vadbo ali imate slab teden, ne obupajte,' pravi Kleckner. »Tudi če rezultatov, ki jih želite, ne vidite takoj, se zavedajte, da je fitnes dolgoročna stvar. Če gre kaj narobe, ne obupajte svoje rutine; precej pravično vrnite se vanj . '
Imejte dobro rezervno rutino, ki jo lahko naredite doma.
Shutterstock.com'Vsi so zaposleni in vstop v telovadnico je včasih težaven,' je pojasnil Kleckner. »Razvijte dobro metabolična rutina doma kar lahko storite s samo telesna teža . '
Kar naprej postavljajte nove cilje.
Shutterstock.com'Ko se čas kopalk obleče in ste ponosni na vse svoje delo, se ne ustavite pri tem,' pravi Reed. 'To je fit življenje . Čestitajte si, kako dobro ste se odrezali, in nadaljujte z vadbeno rutino, tako da si postavite nov cilj glede zdravja in pripravljenosti. '
