shutterstock

Oglejte si sebe - kako se počutite? Ali si ki trpijo zaradi kakršnih koli zdravstvenih težav ali obstajajo področja vašega telesa - znotraj in zunaj -, za katera menite, da jih je treba izboljšati? Vsi živimo grozno življenje in to je včasih razumljivo spremljanje našega zdravja lahko težko.

* Sorodno: 16 največjih napak, ki jih ljudje naredijo, ko se trudijo jesti zdravo


11 stvari, ki bi jih morala jesti več vsaka ženska

shutterstock

Oglejte si sebe - kako se počutite? Ali si ki trpijo zaradi kakršnih koli zdravstvenih težav ali obstajajo področja vašega telesa - znotraj in zunaj -, za katera menite, da jih je treba izboljšati? Vsi živimo grozno življenje in to je včasih razumljivo spremljanje našega zdravja lahko težko.


* Sorodno: 16 največjih napak, ki jih ljudje naredijo, ko se trudijo jesti zdravo

Artičoke

shutterstock

'Artičoke so zelo nasitna zelenjava,' Amy Gorin, MS, RDN, lastnica Amy Gorin Prehrana v Jersey Cityju, NJ, pravi. »Za samo 60 kalorij na srednjo artičoko dobite 28 odstotkov dnevne vrednosti za vlaknine, ki pomagajo holesterolu , in toliko drugih hranil. '

Paradižnikova mezga

istockphoto.com


'Rdeča barva paradižnika izvira iz antioksidanta likopena, ki lahko pomaga pri zaščiti pred nekaterimi vrstami raka,' pravi Gorin. »Lahko tudi pomaga zadržite gube in zaščitite kožo pred poškodbami, ki jih povzroči ultravijolično sevanje. ' Dodaja še več likopena iz kuhanih paradižnikov v paradižnikovi paste v primerjavi s svežimi, dodaja.

Divje borovnice

»Ne samo to sadje se ponaša z več antioksidanti kot 20 drugih vrst sadja in zelenjave (vključno z malinami in brusnicami) ponuja tudi toliko drugih koristi za zdravje, «pravi Gorin. »Divje borovnice lahko upočasnijo kognitivno degeneracijo ali se zmanjšajo tveganje za diabetes tipa 2 , in lahko celo igrajo vlogo pri preprečevanju raka. ' Gorinov najljubši način uživanja teh jagod je uporaba njene zamrznjene različice Smoothie iz arašidovega masla iz divjih borovnic.

Cimet

Cimet je pogosta sestavina, ki se je uporabljala skozi zgodovino. Naložen je z antioksidanti, pomaga telesu boj proti okužbam , In lahko celo razreže tveganje za bolezni srca . Študije so tudi pokazali, da 'cimetovo olje dokazano učinkovito zdravi okužbe dihal, ki jih povzročajo glive.' Če okusa ne uživate posebej, razmislite o uživanju cimeta v obliki dodatka - gl Sundown Naturals dodatek cimeta.

Oreški

Ne bojte se maščobe, ko gre za oreščke. »Oreški, kot so mandlji in pistacije zdrave maščobe v srcu ki nam pomagajo, da smo dlje siti, «pravi Gorin. 'Poleg tega študije kažejo, da vam lahko redno uživanje mešanice oreščkov pomaga, da živite dlje.' Eden izmed Gorinovih najljubših načinov dodajanja oreščkov dnevu je s KIND-ova temna čokolada Mint Nuts & Spices bar, ki ga brez težav vrže v torbico za zdrav prigrizek, medtem ko je na poti.


Chia semena

shutterstock

“Chia semena so a dober vir beljakovin in odličen vir vlaknin, «pravi Gorin. 'To sta dve hranili, ki vam pomagata, da ste dlje siti.' Eden od Gorinovih najljubših načinov uporabe chia semen je kot preliv za skledne sklede ali za pripravo chia pudinga, kot je na primer Pistacija Pistacija Chia zajtrk puding .

Grški jogurt

shutterstock

Gorin pravi, da skoraj vsak dan jedo grški jogurt. 'To je čudovit vir beljakovin, saj vsebuje približno 20 gramov na 7 gramov navadne navadne sorte,' pravi. 'To je 40 odstotkov dnevne vrednosti!' Ona rada seznanite s sadjem in arašidovo maslo ter ga dodajte njenim smutijem za zajtrk ali prigrizek.


Mandarinske pomaranče

To so zelo zdravi in ​​naravno sladki prigrizki. »Moja najljubša vrsta mandarine je Wonderful Halos, ki je brez semen in jo je enostavno olupiti - vsaka mandarina pa vsebuje le približno 50 kalorij in odličen vir vitamina C , «Pravi Gorin. 'Dnevnemu številu natrija sploh ne bodo dodali, ker so naravno brez natrija.'

Jajca

»Samo eno veliko jajce je dober vir beljakovin , ki zagotavlja 6 gramov beljakovin ali 12 odstotkov dnevne vrednosti, «pravi Gorin. 'Rada pripravim zelenjavno omleto za zajtrk ali večerjo - in trdo kuhana jajca olajšajo, prenosni prigrizki . '

Temna čokolada

shutterstock

»Študije to redno kažejo uživanje temne čokolade vam lahko pomaga zdravje srca z zmanjšanjem tveganja za možgansko kap in srčna bolezen , «Pravi Gorin. 'Največ koristi boste dobili z večjim odstotkom kakava, zato izberite palico, ki vsebuje 70 odstotkov kakava ali več.'


Ječmen

shutterstock

Ječmen je polnozrnat - eden izmed največ v polnjenju vlaken . 'Od samo tretjine skodelice nekuhanega oluščenega ječmena dobite 44 odstotkov dnevne vrednosti vlaknin in odmerek beljakovin,' pravi Gorin. 'Predlagam, da izberete luščen ječmen, ki ima nedotaknjeno plast otrobov, ali ječmen brez lupine - sorte, ki vsebujejo več vlaknin in drugih hranil.'