doomu / Shutterstock
1. Ne bodite kot ostali
Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock
Malodušno malo ljudi dejansko doseže cilje, ki so si jih zastavili za novo leto. Še bolj žalostno je, ker je največja ločljivost izgubiti težo in s tem biti bolj zdrav. Skoraj polovica Američanov zastavili cilj, vendar ga je izpolnilo le 8 odstotkov.
Ne postavljajte si roka, ampak si postavite cilj, da boste le bolj zdravi. 'Majhne spremembe resnično močno spremenijo vaše prehranjevalne navade', pravi dolgoročno Dr. Lisa R. Young , Dr. R.D., C.D.N., nacionalno priznan nutricionist in izredni profesor na Oddelku za prehrano, prehranske študije in javno zdravje Univerze v New Yorku.
2. Nastavite se za uspeh
moomsabuy / Shutterstock
Nikoli ne hranite 'hladnega purana' s svojo prehrano ali gibanjem. Tvegate poškodbe, izgorel in stres (in to lahko povzroči povečanje telesne mase ). 'Če boste hitro shujšali 20 kilogramov, boste 10 pridobili nazaj, zagotavljam,' pravi dr. Young. Če še nikoli niste bili na dieti ali vam niso nikoli delali, lahko začnete z eno majhno spremembo. 'Če moram povedati eno stvar, bi to pazilo na vaše porcije,' dodaja dr. Young. To ne pomeni, da bi morali še naprej jesti veliko ocvrtega francoskega mesa, vendar se jih zavedajte.
3. Zdravje je prednostna naloga, ne pa pretiravanje
Rob Byron / Shutterstock
Razmislite o tem kot o zaposlitvi s krajšim delovnim časom - minus dolge ure - in boste plačani tako, da prihranite denar od obiskov zdravnika in tablet za visok krvni tlak.
Nancy Rowe, 20-letna ultramaratonka in podpredsednica Mejnik šport , pravi, da je ultra-trening zanjo kot redno delo in ga tako obravnava. 'Držite se urnika, vzemite to resno, potrudite se in bodite ponosni na dobro opravljeno delo.' Ključno je biti realen glede tega, kaj lahko počnete glede na svoj urnik. 'Ko je vaš urnik naporen, načrtujte krajše treninge,' pravi Rowe. 'Vsak dan blokirajte določen čas, ko veste, da se boste lahko predali vadbi, in se ne zavežite vadbam, za katere veste, da jih ne boste mogli dokončati.'
4. V 30 dneh lahko naredite VELIKO
GlebStock / Shutterstock
Realno po mnenju Carltona Meadowsa, vrhunskega ameriškega fitnes strokovnjaka in strokovnjaka, soustanovitelja podjetja Veličastno ravnotežje , in olimpijske igre 2016 upam, da boste v 30 dneh izgubili 22 kilogramov. 'Naredil sem,' pravi. Vse pa je odvisno od tega, kako ustrezen je vaš program za vas. 'To je stvar prehrane, spanja, počitka med obiski telovadnice in treningi.' Ključno je, da sprejmite svoje telo kot je in dela od tam.
5. Telovadnice ponujajo ugodne ponudbe ZDAJ
Serhii Bobyk / Shutterstock
Lastniki telovadnic in vodstveni delavci pravijo, da je najboljši čas, da prihranite denar, ko se pridružite telovadnici to storiti decembra . Takrat ponujajo promocije. Več denarja lahko prihranite, če podpišete daljšo člansko pogodbo, ki jo lahko uporabite kot motivacijo za nadaljevanje. Navsezadnje to plačujete. Tudi vodenje fitnesa je posel, ki želi ustvariti dobiček. Vsako podjetje ima svoj cilj in december je, ko ponuja popuste izpolnjujejo njihove številke .
6. Imeli boste dovolj časa za prilagajanje
Dean Drobot / Shutterstock
Začnite počasi zdaj in imeli boste dovolj časa, da si navadite v takšnem okolju udobno za vas , glede na Meadows. 'Vi imate nadzor.' Bolj ste izpostavljeni vadbi in bolj se zavedate, katero hrano uživate. Preden se zaveš, je božično in novoletno, toda tvoja prva skrb je - povsem naravno - to, da ne ješ tistih slastnih predjedi, ker jih je naredil tvoj gostitelj.
7. Brez pritiska, da bi dosegli svoje cilje reševanja
Mešanje slik / Shutterstock
Ko se januarja število ljudi, ki hodijo v telovadnico, poveča za štirikrat, začutite večji pritisk, ker več ljudi zasleduje isti cilj. To je lahko zastrašujoče. Vaša konkurenčna stikalna lučka se prižge in nato se odločite za sedem dni v tednu v fitnes. Na ta način tvegate 'bolezen, ki jo povzroča vadba', opozarja Meadows. »Počutiš se pretepenega in a kronične bolečine nastopi, «doda. 'Če pretežko treniramo, da telesna maščoba ostane nizka, zaviramo imunski sistem.'
8. Presnovo boste okrepili pravočasno za praznike
Evgeniia Trushkova / Shutterstock
Izkazalo se je, da lahko imate vse, če to uživate v hrani med božičem in novim letom in ga kasneje ne vidite na pasu. 'Vaš metabolizem se poveča, ko imate hrano,' pravi Meadows. Trening vam pomaga pri izgradnji mišic, ki prav tako pospešujejo razgradnjo kalorij za pridobivanje energije. To, kar bi morali začeti zdaj, je uživanje manjših porcij vendar pogosteje in vadbo z uporabo odpornost .
9. Manj dela pozneje
Michaelpuche / Shutterstock
Izguba teže ni enostavna in strokovnjaki se strinjajo, da je ni enostaven način da spustijo nekaj kilogramov in jih zadržijo, vsaj zagotovo ne na dolgi rok. Začnite zdaj in ko se bodo v enem mesecu vsi pridružili telovadnici, boste imeli vizualno potrditev svojega napredka. To vas postavlja v udoben položaj nadaljevanja dobra navada . Nancy Rowe pravi, da je napredek skozi čas odlična motivacija za nadaljevanje.
10. Nikoli ni popolnega časa
Leon T. / Shutterstock
'Popoln čas', da bi spremenil svojega, ne obstaja življenjski slog do zdravega. Vaše telo ne ve, kateri dan je; ve samo, čemu jo izpostavljate - hrani, pijači, gibanju. Prenaša vas, dokler ne zmore več. Toda ko prejmete sporočilo, lahko nastane nekaj škode nepovratno .
11. Končajte leto na vrhuncu
Yuliya Evstratenko / Shutterstock
Nancy Rowe ima 20 let izkušenj v teku ultramaratona, vendar je prvič najela tekaškega trenerja. »Živi v Boulderju, zato je najina zveza predvsem po elektronski pošti, vendar imam rada odgovornost in pridobivanje' zlatih zvezdic 'za izpolnjevanje tedenskega urnika treningov. Nikoli ga nisem osebno spoznal, motiviran pa sem, da sem ponosen. ' Naredite sebe ali nekoga, ki vam je blizu ponosen .
