shutterstock
11 razlogov, da je hujšanje poleti lažje
shutterstock
Vsi to vemo, da bi izgubiti težo moramo porabiti več kalorij, kot jih porabimo in več vadite . To je lažje reči kot narediti, zlasti v zimski meseci ko želite le jesti udobno hrano in se na kavču zviti s prijetno odejo.
Raziskave kaže, da se 'v skladu s študijami Medicinske fakultete Univerze v Massachusettsu in Univerze v Georgii povprečni vnos kalorij poleti zmanjša približno 200 kalorij na dan v primerjavi z jesenjo in zimo.'
Kot rečeno,hujšanje poleti je veliko lažje. Ponavadi smo boljše volje, se udeležujemo poletnih športov, hrepenimo bolj zdrava hrana In se bolj potite.
Vroče vreme igra veliko vlogo v poletnem hujšanju. Raziskave je pokazala, da smo prebavi našo hrano počasneje noter vroče vreme , zaradi česar se dlje časa počutimo polnejše.
Nadaljujte z branjem iz več razlogov, zakaj je to lažje shujšajte poleti .
Lahko načrtujete aktivne počitnice
istockphoto.com
»Poletje je značilno potovalni čas , vendar to ne pomeni, da morate ves čas odsotnosti sedeti ob bazenu! Če ste na križarjenju, rezervirajte aktivno ekskurzijo kot kajaki na morju ali snorklanje, «Amy Gorin, MS, RDN, lastnica Amy Gorin Prehrana v Jersey Cityju, NJ, pravi. »Obisk novega mesta? Rezervirajte si sprehod. Ali pa načrtujte fitnes dopust, kot je surf kamp ali vadba joge. Dobro se boste počutili, če boste porabili nekaj kalorij!
Lahko si pripravite zdrav smuti
shutterstock
»Pogovor o a hujšanje prijazen obrok v kozarcu! Moj poletni obisk je moj Smoothie iz arašidovega masla iz divjih borovnic, ki združuje sadje, bogato z vlakninami, in divje borovnice, ki ponujajo antioksidante, z mlekom z nizko vsebnostjo maščob in navadnim grškim jogurtom za beljakovine, «pravi Gorin. 'Smuti vsebuje tudi banano za dodatne vlaknine, pa tudi arašidovo maslo za polnjenje zdravih maščob.' Obrok vam bo pomagal, da boste med zajtrkom siti, tako da boste manj verjetno, da boste prigrizli skozi celo jutro, dodaja.
Vroče vreme zavira apetit
istockphoto.com
Po navedbah raziskave , apetit se s toploto zmanjša predvsem zaradi tega, ker se telo trudi ohladiti. Vročina povzroči, da telesne funkcije močneje delujejo. To pa povzroči zatiranje apetita. Je tudi rekel da smo prebavi našo hrano počasneje v vročem vremenu, zaradi česar se dlje časa počutimo siti.
Izberete lahko svoje pridelke
istockphoto.com
»Iz tega lahko narediš aktivnost jedo svoje sadje . Poiščite kmetijo v svoji bližini (poskusite pickyourown.org ), ki vam omogoča nabiranje sezonskih pridelkov, na primer jagodičja, «pravi Gorin. 'Nato nekaj ur obirajte (porabili boste nekaj kalorij!) In pojdite domov z okusno, svežo in lahko sladico, ki jo boste lahko pojedli pozneje čez dan.'
Lahko izkoristite žar
shutterstock
»Žar ni samo za burgerje in hrenovke ! Zakurite žar in si pripravite zdravo pico z lepinjo, namesto da bi jo naročili, 'je dejal Gorin. »Ena mojih najljubših zdravih pic je moja Plosnata sladka krompirjeva cvetača, ki uporablja osnovo Flatout Rustic White Artisan Thin Pizza Crust za samo 120 kalorij. Pico prelijemo z ‘omako’ iz sladkega krompirjevega pireja za dodatne vlaknine, pa tudi šalotke in pražene cvetače, ki ponuja vlaknine. « Recept lahko prilagodite tako, da ga enako dolgo kuhate na žaru, namesto v pečici; samo zaprite žar v zadnjih štirih minutah kuhanja, dodaja.
Znojite se bolj
shutterstock
Potenje je način, kako vas telo ohladi. Zaradi toplote se vaše telo znoji, kar poveča vašo energijo in povečuje vaš metabolizem , kar na koncu povzroči pospešitev števila kalorij, ki jih vaše telo pokuri.
Vreme je čudovito
istockphoto.com
»Vzemi prednost sonca , in se odpravite ven na sprehod po bloku, pohod na bližnjo pot ali kajak v bližnjem jezeru, «pravi Gorin. 'Povabite nekaj prijateljev, da se pridružijo, in naj bo zabavna družabna priložnost!'
Lahko pijete več vode
istockphoto.com
»Pitna voda, še posebej pred obroki, lahko vam pomagajo, da se počutite polnejše . In poleti, ko je vreme toplejše, boste morda nagnjeni k pitju več vode, «pravi Gorin. 'Olajšajte si hidracijo - ob obrokih imejte vrč na mizi in pogosto napolnite kozarec za vodo.' Bonus: če nehate srkati vodo na vsakih nekaj grižljajev, boste hrano verjetno pojedli počasneje, dodaja.
Lahko si privoščite zdrav piknik
istockphoto.com
»Na piknikih ni nujno, da gre za krompirjevo solato in piškote. Pripravite lahko poln obrok prstni hrani, ki je prijazna do hujšanja . Ena mojih najljubših kombinacij je, da košaro za piknik napolnite s polnozrnatimi krekerji, ki ponujajo tudi polnilna vlakna Pearls Olives to Go! Oljke s črnimi koščicami, ki zagotavljajo polnilne maščobe za približno 30 kalorij na posodo za enkratno uporabo, «pravi Gorin. 'Vrgel bom tudi nekaj trdo kuhanih jajc za nasitne beljakovine, pa tudi guacamole za dodatne zdrave maščobe in nekaj narezane zelenjave za potapljanje.'
Pojeste lahko veliko sezonskih pridelkov
istockphoto.com
»Poleti je v sezoni toliko okusnega sadja in zelenjave, ki so vse v veliko vodi naj si sit , pa tudi vlaknine, «pravi Gorin. “Nekaj paradižnika prepolovite in na žaru pecite nekaj breskev (poskusite mojo Enostavne balsamične breskve na žaru ), in narežite malo dinje. '
Vzdrževanje doma na prostem
shutterstock
V poletnih mesecih ponavadi bolj pridemo ven osredotočiti na vzdrževanje naših domov . Na primer, poleti lahko shujšate več, tako da kosite trato, zalivate vrt in umivate okna. Te poletne vzdrževalne mošte dodajte svojim vsakdanjim gospodinjskim opravilom in porabili boste več kalorij ter hujšanje, preden se zaveš .
