'Kolidž je kraj, poln utrujenih noči, nabiranja, zabave in malo časa za zdravo prehrano, zato je pametno prigrizek nujno,' je povedal Rene Ficek, registrirani dietetik in vodilni dietetični nutricionist pri Zdrava prehrana v Seattlu Suttonu . Ficek je eden od treh strokovnjakov, ki je izpostavil nekatere najboljše možnosti prigrizkov, ki bi jih morali imeti študentje v študentskih domovih.
Preden se znajdete v knjigah ali se odpravite na prvo zabavo v semestru, oskrbite svojo dijaško sobo (in mini hladilnik) s temi 11 zdravimi prigrizki.
Zdrave prigrizke bi moral imeti vsak študent v študentskem domu
'Kolidž je kraj, poln utrujenih noči, nabiranja, zabave in malo časa za zdravo prehrano, zato je pametno prigrizek nujno,' je povedal Rene Ficek, registrirani dietetik in vodilni dietetični nutricionist pri Zdrava prehrana v Seattlu Suttonu . Ficek je eden od treh strokovnjakov, ki je izpostavil nekatere najboljše možnosti prigrizkov, ki bi jih morali imeti študentje v študentskih domovih.
Preden se znajdete v knjigah ali se odpravite na prvo zabavo v semestru, oskrbite svojo dijaško sobo (in mini hladilnik) s temi 11 zdravimi prigrizki.
Popoln jogurt
»V tekočem vsebniku plast vaniljev jogurt (ali kefir) z mandarinami, borovnicami ali vašim najljubšim sadjem. Za dodaten drobec dodajte granolo, «je povedal Rene Ficek, registrirani dietetik in vodilni dietetik pri Zdrava prehrana v Seattlu Suttonu . Lahko tudi odločite se za grški jogurt , ki bo dodal nekaj beljakovin ali vrh z oreščki, da ne bo lakote.
Naredi si sam Granola
Trgovina kupljena granola je lahko polna sladkorja , zato, če v trgovini ne najdete želenega, poskusite izdelati svojega. Bodite pozorni na količina sladkorja v vaših sestavinah - zlasti suho sadje , saj je veliko vrst znanih po dodajanju ton sladkorja. 'Zmes žit, suhega sadja in oreščkov, ki jih jemljete, zmešajte v sendvič vrečki za prigrizek na poti,' je dejal Ficek. 'Te vrečke so lahko v pomoč tudi pri nadzoru kalorij in porcij.'
Obloga velikosti ugriza
'Gorčico namažemo na tortiljo iz moke, prelijemo z rezina purana ali šunko in dodamo nemasten sir in solato. Narežite na koščke velikosti grižljaja in jih dajte v vrečko s prigrizki, «je dejal Ficek. Ta možnost je preprost prigrizek z nizko tipko, ki ga lahko sestavite v jedilnici in vas bo obdržal skozi ta triurna predavanja.
Suho sadje
'Sadje je vedno del uravnotežene prehrane, vendar se lahko kot vsi naravni izdelki razmeroma hitro pokvari,' je povedal dr. Scott Weiss, pooblaščeni fizioterapevt, certificiran atletski trener in soustanovitelj podjetja Bodhizone NYC . ' Suho sadje vam bo zagotovil veliko okusnega okusa in hranil običajnega sadja, vendar vam bo omogočil, da ga shranite dlje časa. '
Preste
'Čeprav imajo visoko vsebnost natrija, so pereci odličen prigrizek z nizko vsebnostjo maščob, ki vam lahko pomaga pri nasičenju in oskrbi z osnovnimi minerali in vlakninami,' je dejal Weiss.
Navadne kokice
'Pokovka je po naravi razmeroma malo maščob in je bogat vir antioksidantov in vlaknin,' je dejal Weiss. Brez dodatkov (kot je maslo) ali konzervansov, navadne kokice 'lahko služijo kot hiter, nasiten in razmeroma zdrav prigrizek, ki vas popelje skozi vse nočne noči.'
Banane
'[Banane so] odlično in stroškovno prijazno sadje, ki je odličen vir kalija in vlaknin,' je dejal Weiss. 'Za ljudi, ki so bolj aktivni, banane vam lahko pomaga, da se napolnite pred odhodom v telovadnico ali na teren in preprečite mišične krče. '
Tuna v pločevinkah
»Čeprav je tuna v konzervi bogata z natrijem, je cenovno ugodna hrana, v kateri jo lahko pripravimo več načinov in zagotavlja odličen vir beljakovin in omega-3 maščobne kisline , «Je dejal Weiss. 'Čeprav slednje zveni nenavadno, so omega 3 bistvene maščobne kisline, ki pomagajo ohranjati zdravje vašega kardiovaskularnega sistema in možganov.'
Ovseni kosmiči
»Ovsena kaša ni samo za zajtrk. Zdravo zrnje možganov je super poceni in izjemno polnjeno z neskončnimi kombinacijami okusov, ki poskrbijo za odličen prigrizek kadar koli v dnevu, «je dejal Lynnette Astaire , strokovnjak za življenjski slog in kuhar surove hrane. »Topla vlakna vas dlje časa nasitijo in pomagajo, da je bruce 15 na varnem. Plus priprava, čiščenje in prevoz je vetrič, vse, kar potrebujete, je ena nepredušna posoda. ' Vendar bodite previdni pri ovseni kaši z okusom; kot te vrste pogosto vsebujejo dodan sladkor .
Temna čokolada
Čokolada? Kot zdrav prigrizek? Stavite - in morda celo pomagajte študentom, da se malo sprostijo . “Dokazano je, da teobromin temne čokolade povzroča [evforičen, vesel občutek]. [Poveča] pretok krvi in zmanjša občutek tesnobe in stresa, “je dejala Nichole Dandrea, registrirana dietetičarka in lastnica Nicobella Organics . »Katehini v čokoladi pomagajo tudi razširiti ožilje in povečati pretok krvi. Ker temna čokolada vsebuje velike količine obeh snovi, je odlična prigrizek za povečanje pretoka krvi v možganih in pomoč pri osredotočenosti in koncentraciji. Ključno je, da mora biti tema! (tj. iz kakavovih trdnih snovi ali kakavove pijače in ne iz mleka, odvečnega sladkorja in drugih dodatkov). '
Borovnice
Borovnice so najpogosteje zaslužne za povečanje spomina več drugih ugodnosti študentje bi bili hvaležni. Ena takih ugodnosti je, pravi Dandrea pomoč pri obvladovanju stresa . '[Borovnice] lahko pomagajo povečati raven dopamina zaradi njihove naravno visoke vsebnosti tirozina, ki se pretvori v dopamin (banane storijo enako).'
