V samo 10 minutah lahko izkoristite vse najboljše zdravstvene koristi vadbeShutterstock

Če bi imeli več časa, bi popolnoma pogosteje telovadili, kajne?

Trdi trenerji in trdi fitnes guruji radi trdijo, da je izgovor 'Nimam dovolj časa' neveljaven. Na Instagramu radi objavljajo 'navdihujoče' grafike, ki se glasijo 'Ne gre za to, da imaš čas, ampak za to, da si vzameš čas', in povedale ti bodo, da če si resnično želiš priti v formo, se ne bi izgovarjal neumno.

In čeprav so 'guruji' lahkomalores, resnica je, da smo mnogi resnično vezani na čas. Med službo, otroki, šolo in vsakdanjimi ovirami, ki nam jih življenje rada prekriva, je lahko izziv, ko skušamo ugotoviti, kako vadbo umestiti v naporen urnik.


Sorodno: Zakaj je jutro najboljši čas za vadbo

Del težave je v tem, da se zdi, da obstaja veliko napačno prepričanje o tem, koliko vadbe v resnici potrebujemo. Ste kdaj pomislili kaj takega: 'No, nimam časa za polno 30-minutno vadbo, zato menda danes sploh ne morem telovaditi'?


Iz nekega razloga so nas prepričali, da moramo nekaj časa preživeti v telovadnici ali v teku preteči vsaj nekaj kilometrov, da dobimo 'dober' trening. Toda resnica je, da je nekaj narediti, tudi če je to le pet ali deset minut, vedno bolje kot ne delati ničesar.

Zgodi se, da obstaja nova znanost, ki podpira to teorijo. Po nedavni študiji v Ljubljani Časopis American College of Cardiology , urejanje le nekaj minut živahne vadbe na dan bi lahko zmanjšalo tveganje za prezgodnjo smrt.

To pomeni, če lahko svoj izgovor spremenite iz »Nimam časa« v »Nimamvelikočasa, 'potem imate srečo. Če si lahko privoščite 10 minut na dan, lahko izkoristite enake koristi za zdravje in kondicijo kot tisti nori ljudje, ki se zdi, da preživijo uro za uro v treningu. In če se dovolj potrudite, lahko dobite tudi veliko kalorij.

Ampak ne pozabite, vse je odvisno od vašega srčnega utripa. Število kalorij, ki jih porabite med vadbo, je neposredno povezano z vašim srčnim utripom, zato je sledenje vadbi z merilnikom srčnega utripa najbolj natančen način sledenja izgorevanju kalorij. Odvisno je tudi od drugih dejavnikov, kot so vaša višina, starost, teža in spol.


Sestaviti ta seznam vaj, ki bodo gorelepribližno100 kalorij v 10 minutah, uporabil sem podatke, ki temeljijo na podatkih za 5-metrsko, 115-kilogramsko, 24-letno samico (to sem jaz) tako iz lastnega merilnika srčnega utripa kot iz HealthStatus.com kalorija kalkulator.

Po navedbah moj srčni utrip , Sem med 40-minutnim treningom telesne teže s kalisteničnimi vajami porabil približno 143 kalorij. Ko sem v kalkulator zdravstvenega stanja vnesel svoje podatke (spol, starost, višino, težo) in priklopil iste številke vadbe, je ocenilo, da bom pokuril približno 160 kalorij.

To je pomagalo potrditi točnost kalkulatorja zdravstvenega stanja. Čeprav ni popoln, je bil najbolj natančen od vseh spletnih kalkulatorjev, ki sem jih preizkusil, kar kaže, da zares potrebujete merilnik srčnega utripa, če želite dobro razumeti koliko kalorij porabite in tudi takrat imate še vedno samo oceno.

Če ne najdete merilnika srčnega utripa in resnično želite vedeti, kako porabite kalorije, priporočamo, da svoje podatke vnesete v kalkulator zdravstvenega stanja in nato zaokrožite za 20 do 30 kalorij.


Kljub temu vam bo naslednji seznam vaj verjetno pomagal v približno 10 minutah zbrati veliko kalorij. Če povečate intenzivnost in izklopite, boste morda celo porabili več kot 100 kalorij. Vse je odvisno od tega, kako trdo delate.

Preberite, če želite izvedeti katere vaje so najboljše, če imate na voljo le nekaj minut časa .

Oh, in ne pozabite, vadba ni zgolj kurjenje kalorij. Ne pozabite, da to počnete tudi zato, da se pripravite, počutite dobro in zabavaj se .

Skakalna vrv


10 minut skakanja po vrvi bo porabilo približno 87 kalorij. Vendar ne samo, da bi vam bilo težko 10 minut neprekinjeno skakati po vrvi, ampak stavimo, da bi bilo tudi to precej dolgočasno. Namesto tega poskusite vključiti skakalno vrv v kratek in sladek trening, kot je tale .


Tekaški šprinti


10 minut, porabljenih za tek s hitrostjo približno 7 mph (7:30 minut / miljo), bo porabilo približno 117 kalorij. Če niste na ravni, kjer bi lahko takšen tempo vzdrževali dlje časa, poskusite teči intervalih namesto tega - izmenično med približno 30 sekundami pri 8 mph in 1 ali 2 minutama pri tekaškem tempu.

Kliknite tukaj za več načinov, kako v 10 minutah porabite 100 kalorij.

Ali so števci kalorij Cardio Machine točni?
Koliko kalorij morate pojesti, da shujšate?
Kako lahko pol stoletja star načrt vadbe in 12 minut na dan postanete najbolj sposobni