Shutterstock.comMorda boste želeli razmisliti tudi o tem, da bi vadbo vzeli za en dan, če je poročano število cvetnega prahu ali plesni za ta dan izjemno veliko. Glede na Runner’s World se lahko sklicujete na spletna mesta, kot so cvetni prah.com , weather.com , in aaaai.org (spletno mesto Nacionalnega urada za alergike), če želite poiskati dnevno statistiko za vaše lokalno območje.
10 nasvetov za vaditelje na prostem s sezonsko alergijo
Shutterstock.comVse, kar želite, je uživati v prijetnem sproščujočem teku, vendar vas srbeče oči, izcedek iz nosu in nenehen kašelj nočejo dovoliti. Na srečo lahko stvari zmanjšate za trpljenje. Strokovnjaki priporočajo, da sodelujete z alergologom, da ugotovite, kateri alergeni vas najbolj dražijo, najboljši način zdravljenja in ali vaše alergije povzročajo vadbe, ne pa cvetni prah ali plesen v zraku. Toda poleg nasvetov z zdravnikom vam lahko naslednji nasveti pomagajo obvladovati sezonske alergije, tako da boste dejansko lahko uživali v treningih na prostem.
Izberite prava zdravila.
Shutterstock.comDa, zdravilo je očitna rešitev za alergijo, a še posebej za tiste, ki nameravajo vaditi zunaj, je pomembno, da izberejo pravo vrsto. Dr. Stephen Klemawesch, lastnik podjetja Allergy-Associates v Peterburgu, je povedal Fla Svet tekačev da je predhodno zdravljenje alergij z jemanjem zdravil pred tekom pametna strategija za olajšanje, vendar se morate izogibati antihistaminikom 'prve generacije', kot je Benadryl, ker povzročajo zaspanost in vas lahko 'izsušijo'. Predlagal je uporabo blagovnih znamk, kot so Claritin, Allegra in Zyrtec, priporočal pa je tudi pršila za nos, kot je Nasalcrom, in celo nosne antihistaminike na recept, kot sta Astepro in Patanase. Poleg tega WebMD predlaga, da se posvetujete z zdravnikom o tem, kako najučinkoviteje uporabljati zdravila proti alergijam, saj nekatera delajo dlje kot druga.
Jejte, da zmanjšate vnetje.
Shutterstock.comPo navedbah WebMD Nekatere raziskave kažejo, da lahko nekatera živila nekaterim pomagajo lajšati simptome alergije, tako da zmanjšajo vnetje v telesu. Strokovnjaki za prehrano Christine Gerbstadt, dr. Med., Dr. David Leopold in dr. David Leopold so predlagali uživanje živil, kot je losos, ker vsebuje veliko omega-3 maščobnih kislin, kar lahko pomaga zmanjšati vnetje in izboljšati pljučno funkcijo; juhe z bistro juho, ki lahko pomagajo pri redčenju sluzi in čiščenju nosnih poti; in sveži pridelki, kot so jagode, krompir in ohrovt, ki ponujajo široko paleto antioksidantov, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje.
Vadite ob pravem času.
Shutterstock.comKlemawesch je za Runner's World povedal, da je morda najbolje, da svoje treninge načrtujete za konec dneva, ker so ravni cvetnega prahu zjutraj običajno višje. Rekel je tudi, da je najbolje teči po dežju ali snegu, ker vlaga včasih pomaga zmanjšati cvetni prah. Vendar ta nasvet ne velja za vaditelje, ki so alergični na plesen, ker bo vlaga povečala njegovo prisotnost.
V vetrovnih dneh razmislite o vadbi v zaprtih prostorih.
Shutterstock.comSeveda veter v zraku vznemirja cvetni prah in druge dražilne snovi, zato, če so vaše alergije še posebej moteče, je dobro, da se v zelo vetrovnih dneh izogibate telovadbi zunaj.
Preverite število cvetnega prahu in plesni.
Shutterstock.comMorda boste želeli razmisliti tudi o tem, da bi vadbo vzeli za en dan, če je poročano število cvetnega prahu ali plesni za ta dan izjemno veliko. Glede na Runner’s World se lahko sklicujete na spletna mesta, kot so cvetni prah.com , weather.com , in aaaai.org (spletno mesto Nacionalnega urada za alergike), če želite poiskati dnevno statistiko za vaše lokalno območje.
Nositi klobuk.
Shutterstock.comTo je preprost in precej očiten trik, toda nošenje kape s ščitnikom in popolnoma pokrito glavo bo pomagalo preprečiti, da bi delci prišli v oči in lase.
Ne pozabite na sončna očala.
Shutterstock.comPoleg klobuka je še en preprost ukrep, s katerim preprečite, da bi vam moteči delci prišli v oči, nošenje sončnih očal (po možnosti takšnih, ki se tesno prilegajo in ovijejo okoli obraza).
Obujte čevlje, preden se vrnete noter.
Shutterstock.comIzogibajte se sledenju cvetnega prahu in drugih dražilnih snovi, tako da si navadite sezuti čevlje, preden se vrnete v svojo hišo. Če je mogoče, boste morda želeli razmisliti tudi o odstranitvi čim več kosov oblačil, preden se odpravite noter, ali pa vsaj obleko za vadbo omejiti na pralnico.
Čimprej prhajte.
Shutterstock.comKlemawesch je za Runner's World dejal, da je pametno prhati se takoj po vadbi, saj dlje ko čakate, dlje se bodo simptomi alergije verjetno zadrževali. Omenil je tudi, da je šamponiranje nujno, saj cvetni prah še posebej privlačijo beljakovinske molekule v laseh.
Pogosto si umivajte oblačila.
Shutterstock.comZadnji korak v vaši antialergijski rutini bi moral biti umivanje oblačil za vadbo čim prej in čim pogosteje. Klemawesch je za Runner’s World povedal, da vlažna in prepotena oblačila ponavadi poberejo več cvetnega prahu in čim prej ga lahko očistite, tem bolje.
