Shutterstock

Mogoče ste med finali potegnili nekaj noči, če pa želite shujšati, to zagotovo ni navada, ki jo boste želeli obdržati. Raziskave to kažejo spanje je lahko ravno tako pomembno kot pravilno prehranjevanje in gibanje, ko gre za hujšanje. A nedavna študija objavljeno v revijiSpiugotovili, da ljudje, ki dobijo ustrezne količine spanja redno imajo lahko manjše tveganje za povečanje telesne mase v primerjavi s tistimi, ki nimajo spanca.

10 nasvetov za izgubo 'bruca 15' to poletje

Shutterstock

Vzdrževanje zdrave teže je bistvenega pomena za dobro zdravje in dolgo življenjsko dobo, zato ste prepričanine boželijo narediti navado iz poskakovanja sem in tja med pridobivanjem kilogramov v šoli in mrzličnim poskusom, da bi ga enkrat izgubili poletje pride okoli. Namesto tega uporabite te nasvete, da določite in dosežete svoj trenutni cilj izgube teže, nato pa jih po uvedbi vključite v svoj vsakdan nazaj v šolo tako da boste lahko ostali v formi in zdravi za poletje, celo šolsko leto in naprej .

Treninge dvignite za stopnico

Shutterstock

Če je bila vaša vadbena rutina v šoli sestavljena predvsem iz počasnega odmikanja na kardio aparatu z glavo zakopano v knjigo, potem je povečanje intenzivnosti vadbe točno tisto, kar boste potrebovali, da boste svoje telo spet dobili v obliki vrha. Dejansko lahko s tem, ko ga zasežete, porabite več kalorij v krajšem času in verjetno boste tudi povečali sposobnost izgorevanja maščob v telesu. Ena študija iz leta 2002 ugotovili, da so kolesarji pri gibanju v največji meri porabili maščobo, ki ustreza 74 odstotkom največji srčni utrip in drugo iz leta 2004, ki je primerjalo 30 minut teka in kolesarjenja s tremi različnimi intenzivnostmi (55, 65 in 75 odstotkov VO2 max), je ugotovilo, da je bila najvišja stopnja izgorevanja maščob pri 75 odstotkih VO2 maks .


Premislite o pijači

Shutterstock

Na kampusu težko se je upreti vsem različnim možnostim pijač, ki so na voljo na dvoriščih s hrano in v jedilnicah, vendar bi si morali dosledno (ko ste v šoli in v odmoru) prizadevati, da se jim izognete in se odločite za bolj zdravo izbiro kot voda in nesladkani čaji. Sladke pijače, kot so soda, sokovi in ​​sladkani čaji, ne samo spodbujajo povečanje telesne mase, ampak so tudi verjetne škodljivo za vaše splošno zdravje . Izogibajte se tudi brezalkoholnim napitkom z umetnimi sladili. Raziskave še naprej kažejo, da je pitje sode s hrano dejansko bolj verjetno, da bo povečalo telesno težo (in zdravstvene težave, kot so diabetes in bolezni srca) kot uživanje običajne sode. Oh ja, in ker spodbuja shranjevanje maščob, upočasni vaše presnovo in dodaja dodatno kalorij vnosa, boste želeli zmanjšati alkohol tudi.

Zgradite mišice

Shutterstock

Trening moči je še ena pomembna komponenta, ki jo boste zagotovo želeli dodati v svoj režim vadbe. Gradnja mišic skozi trening z utežmi in odpornostjo ne bo samo pomagalo okrepite svoj metabolizem , vendar je tudi bistveni del pametne strategije za zmanjšanje celotne telesne maščobe. Nedavna študij s Harvarda T.H. Šola za javno zdravje Chan poudarja, kako pomembno je vključiti kardio vadbo in trening odpornosti v svojo vadbeno rutino. Študija se je osredotočila zlasti na zmanjšanje maščobe na trebuhu in ugotovila, da so moški, ki so čas, ki so ga porabili za trening z utežmi, v primerjavi z moškimi, ki so povečali čas, porabljen za različne vrste aerobnih vaj (vključno z delom na dvorišču in plezanjem po stopnicah), podobno povečali ( približno 20 minut na dan) v svojih pas .


Prekini to navado kave

Shutterstock

Sprostite se, ne pravimo, da se morate kavi popolnoma odpovedati, le da boste morda želeli ponovno razmisliti o njej sladila in druge kalorične dodatke, ki jih naročite z njim. Če ste bili v šoli redno navajeni dekadentni kavni napitki, razmislite o zmanjšanju, tako da si naročite skodelico Joe black. Če ga nujno potrebujete, ga poskusite obdržati vnos sladkorja preverite tako, da dodate samo en ali dva zavitka sladkorja (namesto dodanih sirupov z visoko vsebnostjo sladkorja in stepeno smetano) in zaprosite za mleko z nizko vsebnostjo maščob, posneto, mandljevo ali sojino mleko, da zmanjšate odvečne kalorije, maščobna mleka in kreme.

Ne prepustite se izpadom

Shutterstock

Seveda se je lepo oddaljiti, medtem ko ste na odmoru, vendar ne delajte napake, če si čas, ki ga preživite v telovadnici, nastavite kot edino dnevno obliko. Prijavite se za šport in klube, ki vas bodo obdržali vsak dan aktiven , porabiti več časa zunaj s prijatelji ali se potrudite, da se sprehodite oz kolo ko potujete v bližnje kraje. Karkoli naredite, ne naredite napake, če boste porabili ves svoj čas sedi na kavču.

Prilagodite svoje prehranjevalne navade

Shutterstock

Študentsko življenje je razvpito po ustvarjanju nekaj precej neugodnih prehranjevalnih navad in urnikov. Morda ste trenutno navajeni malice pozno zvečer ali povsem preskočite zajtrk , vendar boste verjetno želeli opustiti te navade, če želite doseči cilje glede izgube teže. Vedno poudarite zajtrkovati in morda celo poskusite voditi dnevnik o hrani, da boste lahko spremljali svoj urnik prehranjevanja in pazili na vrste živil jeste Študije so pokazale, da spremljanje vnosa hrane z vodenjem dnevnika hrane, v katerem je tudi zapisano, kako se počutite, lahko pomaga povečati vašo zavedanje ne samo, koliko jeste, ampak tudi hranilna vrednost vnosa hrane in kako vpliva na vas. Poleg tega vam lahko pomaga prepoznati vse, kar bi vas lahko oviralo, tako da boste zlahka videli, kje je treba narediti spremembe.

Izogibajte se trendom prehrane in prehrane

Shutterstock

Pozabite na modne diete in odlično očisti ”Tvoj prijatelj je šele začel. Če se boste držali hranljivih, polnovrednih živil, boste verjetno najbolje stavili zdravo prehranjevanje za hujšanje . Na primer najnovejši brez glutena muha verjetno ne bo pomagala pri hujšanju. Po mnenju dr. Rachele Pojednic, raziskovalke prehrane na medicinski fakulteti Harvard, razen če imate celiakijo, ni veliko znanstvene podpore trditvi, da je uživanje brez glutena bolj zdravo ali pametna strategija za hujšanje. In enako lahko rečemo za večino drugih mainstreamov prehrambeni trendi in načrti .



Nastavite SMART Cilj

Shutterstock

Morate natančno vedeti, kaj želite doseči, in določitev 'PAMETNEGA' cilja - tistega, ki je specifičen, merljiv, dosegljiv, zapisljiv in pravočasen - je eden najboljših načinov, da zagotovite, da boste ostanite na pravi poti . Na primer, v primeru a cilj hujšanja , boste želeli realno (dosegljivo) določiti, koliko (specifične in merljive) teže želite izgubiti in v katerem časovnem obdobju (pravočasno), hkrati pa poskrbite spremljajte svoj napredek iz tedna v teden (zapisljivo). Večina strokovnjakov za zdravje in fitnes se strinja, da je varno in realno izgubitien ali dva kilograma na teden, zato se odločite, koliko teže nameravate izgubiti, in postavite realističen časovni načrt, ki vključuje oboje dolgoročne in kratkoročne cilje .

Ustvarite načrt vadbe

Shutterstock

Če želiš naj bo vaša navada vadbe na pravi poti , dobra ideja je, da ne sledite le strateškemu načrtu vadbe, ki sledi časovni premici vašega cilja, temveč tudi načrtujete svoje treninge za naslednji teden. Uporabite koledar ali načrtovalnik in razporedite vsako vadbo kot sestanek v telovadnici (ali kjer koli že vadite). Vedno si ga zapišite in vodite dnevnik, da se boste lahko ozrli nazaj in videli, kaj ste storili in ali je treba kaj izboljšati, da boste lahko izboljšali svoj napredek.

Pripravite urnik spanja nazaj na pravo pot

Shutterstock

Mogoče ste med finali potegnili nekaj noči, če pa želite shujšati, to zagotovo ni navada, ki jo boste želeli obdržati. Raziskave to kažejo spanje je lahko ravno tako pomembno kot pravilno prehranjevanje in gibanje, ko gre za hujšanje. A nedavna študija objavljeno v revijiSpiugotovili, da ljudje, ki dobijo ustrezne količine spanja redno imajo lahko manjše tveganje za povečanje telesne mase v primerjavi s tistimi, ki nimajo spanca.