Shutterstock

»Dodajte še malo kardio v svojo rutino, tudi če to ni vaš načrt, «je dejal Higgins. »Nočno 30-minutno hodi po nekaj tednih lahko zelo spremeni. ' Ona tudi predlaga izvajanje vaje v vaše družabno življenje. »Nadomestne dejavnosti, kot je vesela ura za noč v zaprta v studiu z vašo najboljšo punco, «je dejala.

10 nasvetov za lažje oblikovanje poroke

Shutterstock

'Moj najboljši nasvet za neveste, ki želijo shujšati ali priti v formo, je, da se izogibajo modnim dietam in kratkoročnim vadbenim programom,' je dejala Laurie Towers, strokovnjakinja za fitnes, nekdanja profesionalna bodybuilderka in ustanoviteljica ter izvršna direktorica podjetja Trgovina za neveste v New Yorku. »Težava pri teh dietah je, da niso prilagojena posamezniku , in ne naredijo trajna sprememba v prehranjevalnih in gibalnih navadah. ' Towers je dejal, da so kratkoročni programi preveč drastični in skrajni, da bi jih lahko vzdrževali dlje časa in običajno vodijo do njih povečanje telesne mase po poroki. Namesto da bi šli po skrajni poti, sledite tem nasvetom in smernicam, da boste lahko na svoj veliki dan videti neverjetno in se obdržali zdravja in kondicije mnogo, mnogo let po tem, ko rečete.

Izberite si realističen časovni načrt za svoj cilj.

Shutterstock

»Nastavite a realistični cilj in naredite otroške korake, da ga dosežete, «pravi Shannon Higgins, strokovnjakinja za fitnes in ustanoviteljica Studio Barre , butična, fitnes blagovna znamka, ki v luksuznem okolju ponuja učinkovit vadbeni postopek. 'Ne morete pričakovati, da boste v enem mesecu spustili dve velikosti oblek.' Upoštevajte, da lahko večina ljudi učinkovito in varno izgubiti težo s hitrostjo približno enega do dveh kilogramov na teden, zato si zagotovite dovolj časa na podlagi te stopnje in celo dobro je načrtovati nekaj dodatnih tednov. Poleg tega Higgins tudi predlaga, da svoj cilj zapišete in postavite nekam, kjer ga boste pogosto videli. 'Naj bo v bližini, da ga pregledate, ko potrebujete navdih,' je dejala.


Pripravite si rutino vadbe.

Shutterstock

Cilj vadbe je vsaj pet dni na teden. V svojo tedensko rutino z vsaj dvema boste želeli vključiti tako moč kot kardio trening treningi moči in vsaj tri kardio vadbe , odvisno od tega, kako intenzivno načrtujete vadbo. Oglejte si našo celotno Poročni tabor ”Smernice za podroben pregled, kako naj izgleda vaš tedenski urnik vadbe. Določite svoj urnik in se zanj zavežite. Vsako vadbo obravnavajte kot pomemben sestanek. 'Priporočam, da spakirate torbo za fitnes z vsem, kar potrebujete, in večer pred treningom določite svojo opremo,' je dejal Steve Collins, vadbeni in srčni fiziolog ter soustanovitelj Pot navzgor , program vadbe v fitnesu in prehrani. »Nikoli ne bi pomislili, da bi preskočili obleko, vaša vadba pa je prav tako pomembna. Načrtujte ga, se zavežite in opravite. Načrtujte vnaprej in dodajte svoje vadbe v koledar, preden vam kaj drugega ovira. '

Osredotočite se na intenzivnost in ne na trajanje.

Shutterstock

»Raziskave skupaj z izkušnjami so to pokazale intenzivnost sčasoma bo ponudil najboljše in najhitrejše rezultate za vitko oblikovano postavo, «je povedal Kevin Smyth, lastnik Fit Cleveland , studio za osebni trening s sedežem v Ohiu. »Cilj je spodbuditi rast mišic z odpornostjo in povečati srčni utrip za presnovni učinek . ' Ko gre za trening moči, Smyth priporoča izvajanje krogov od treh do petih vaj, ki se v določenem času ponavljajo v čim več krogih. Na primer, pet minut izvedite toliko osmih krogov sklece , osem počepi , osem burpees in osem izpadi kot lahko brez počitka. Krog ponovite dvakrat ali trikrat z dvema minutoma počitka med vsakim petminutnim krogom. Ko se okrepite in napredujete, lahko nekaterim vajam dodate uteži za večji izziv.


Načrtujte tudi obroke.

Shutterstock

'V tednu si vzemite čas za nakupovanje živil in čiščenje hladilnika in shrambe,' je dejal Collins. 'Znebite se mamljivih priboljškov ali živil, ki ne prispevajo k vašemu cilju, in prosite zaročenca, da vas podpira ali še bolje, da se vam pridruži.' Z drugimi besedami, poskrbite, da imate trden načrt, kar zadeva vaše prehranjevalne navade in načrtuj vnaprej da se prepričate, da ga je mogoče učinkovito izvajati in da ga imate na voljo zdrava hrana pri roki.

Resno se lotite prehrane.

Shutterstock

'Ves dan jejte majhne, ​​zdrave obroke,' je predlagal Higgins. »Ne odpravljajte preveč kalorij ker ne boste imeli energije za nadaljevanje vadbene rutine in boste upočasnili presnovo . ' Poleg tega je Collins dejal, da se morate izogibati popolnemu izločanju ogljikovih hidratov iz prehrane. 'Pomembne so in jih telo po intenzivni vadbi najbolje obdela,' je dejal. Osredotočiti se na hranilno gosti ogljikovi hidrati kot sladki krompir, rjavi riž, polnozrnata žita in kvinoja, izogibajte se rafiniranim ogljikovim hidratom, kot so beli riž, kruh, čips, krekerji in sladka žita. Collins tudi predlaga, da na dan zaužijete vsaj tri obroke zelenjave z eno skodelico. Oglejte si našo celotno Poročni tabor ”Smernice za več informacij o prehrani in prehrani.

Pijte veliko vode.

Shutterstock

Ne samo, da bo to pomagalo zmanjšati napihnjenost in potencialno izboljšati jasnost vaše kože, ampak lahko tudi pripomore k hujšanju. S seboj nosite steklenico vode, kamor koli greste, ne samo takrat, ko vadite. Tako da se prepričate pijte dovolj vode ves dan lahko preprečite ponarejene znake lakote, ohranite svojo presnovo dela pravilno in povečati svojo energijo ravni. 'Ko hrepenite po čem, popijte nekaj skodelic vode, preden posežete po prigrizku, saj je žeja včasih prikrita kot lakota,' je dejal Higgins.

Veliko spite.

Shutterstock

Verjetno boste nenehno pogrešali kakovostno spanje vrgel svoje cilje iz tira . Pravzaprav iz enega nedavna študija celo predlagal, da spanje je lahkovečpomembna od vadbe, ko gre za hujšanje. To je zato, ker spanje uravnava hormone, ki se ukvarjajo z vsem, od vašega metabolizma do znakov lakote. Ko spimo premalo, proizvedemo več grelina, hormona, ki ga izloča želodec, ki možganom sporoča, da želimo še naprej jesti, in manj leptina, hormona, ki možganom pove, da smo siti in zadovoljni, «pravi Rebecca Q. Scott, dr. , specialistka za spanje na newyorškem inštitutu za spanje in asistentka na medicinski fakulteti v New Yorku. Da ne omenjam, če boste nenehno utrujeni, boste imeli manj energije in motivacije za vadbo.


Vzemite si čas, da odstranite stres.

Shutterstock

Zaradi stresa telo proizvaja več hormona, imenovanega kortizol, ki spodbuja shranjevanje maščob. 'To je nekakšen dvojni udar, ker je vrsta maščobe, za katero je bolj verjetno, da se bo shranila, z zdravstvenega vidika problematična,' pravi dr. Cedric Bryant, glavni znanstveni sodelavec Ameriškega sveta za vadbo. 'Stres signalizira shranjevanje visceralne maščobe, ki se shrani okoli sredinskega dela globoko v trebuhu in okoli organov ter je povezana s povečanim tveganjem za stvari, kot so odpornost na inzulin, diabetes tipa 2 in bolezni srca in ožilja.' Torej ne samo, da bi lahko preveč stresa ogrožajo vaše cilje, hkrati pa ogrožajo tudi vaše zdravje. Dr. Suzanne Fuchs, podiatrična kirurginja stopal in gležnjev ter strokovnjakinja za zdravje in dobro počutje priporoča pet do deset minut preprostega vsakodnevna meditacija .

Načrtujte nekaj dodatne vadbe.

Shutterstock

»Dodajte še malo kardio v svojo rutino, tudi če to ni vaš načrt, «je dejal Higgins. »Nočno 30-minutno hodi po nekaj tednih lahko zelo spremeni. ' Ona tudi predlaga izvajanje vaje v vaše družabno življenje. »Nadomestne dejavnosti, kot je vesela ura za noč v zaprta v studiu z vašo najboljšo punco, «je dejala.

Ne kupujte premajhne obleke in si postavite cilj, da se vanjo prilega.

Shutterstock

'Namesto tega vzemite svojo velikost in bodite presenečeni in navdušeni, ko jo bo vaš krojač potreboval več, kot ste načrtovali,' je dejal Higgins. Stolpi, dodal: »Osredotočite se na videti in se počutiti najbolje - da je tvoja najboljša in najlepša različica. Potem poiščite obleko, ki laska vaši postavi in ​​se počutite čarobno, ne glede na velikost. '