lzf / Shutterstock

10 stvari, ki se zgodijo vašemu telesu, ko hodite

lzf / Shutterstock

Samo postavite eno nogo pred drugo, upognite roke in začnite se premikati.


Redna hoja ima neverjetne prednosti na vaše zdravje in dobro počutje - in dobre novice ... te ugodnosti dobimo vsak dan. Po mnenju klinike Mayo vam lahko pomaga redna hitra hoja vzdržujte zdravo težo , Preprečujejo ali obvladujejo različne bolezni, vključno s srčnimi boleznimi in visok krvni pritisk , Okrepite svoje kosti in mišice, izboljšajte svoje razpoloženje In izboljšate ravnotežje in koordinacijo.

Obstajajo številne načine, kako dodati več hoje v svoj dan . Poskusite po stopnicah namesto dvigala, se med pogovorom po telefonu sprehodite, zapustite pisarno in se med odmorom za kosilo odpravite na hiter sprehod ali pa prej izstopite iz postaje z avtobusom / vlakom in prehodite preostanek poti .


Izboljšajte svojo cirkulacijo, izboljšajte svoje razpoloženje, zmanjšati tveganje za Alzheimerjevo bolezen in živeti dlje, bolj zdravo samo s hojo.

1. Zažgeš maščobo

Shutterstock

Odvečna telesna maščoba je zelo nevarna za vaše zdravje. S hojo si lahko dejansko pomagate pri izgorevanju več maščob , poveča vaš metabolizem in srčni utrip. Po navedbah raziskave , “Če hodiš, da bi izgubil maščobo na trebuhu, moraš hoditi z enakomerno hitrostjo, tako da srce hitreje bije in povzroči dihanje težje in globlje. Edini način, kako izgubiti telesno maščobo, zlasti trebušno maščobo, je tako, da pokurite več kalorij, kot jih porabite. '

2. Poveča vaš metabolizem

Shutterstock


Hoja poveča vaše povpraševanje po energiji, kar ima za posledico povečanje metabolizma . Živi močno pojasnjuje: 'Hitra hoja navkreber ali zmerna hoja v daljšem trajanju ene ure so načini, kako lahko povečate presnovo med hojo.'

3. Močnejše noge

Shutterstock

Hoja gradi moč in vzdržljivost . To vodi v močnejše noge, zlasti močnejša teleta in tetive. Za vrhunsko vadbo nog poskusite s hojo po hribih, plezanjem po stopnicah in hojo po zahtevnejšem terenu.

4. Pomaga pri prebavi

Shutterstock


Sprehod po večerji pomaga pri prebavi. To spodbuja vašo prebavno sled kar olajša prebavo vaše hrane. Po navedbah LifeHacker , “Dve različni študiji sta pokazali, da lahko sprehod po obroku pomaga pri prebavi. Ena študija leta 2008 je pokazal, da je hoja pospešila hitrost premikanja hrane skozi želodec. Druge študije so pokazale, da hoja znižuje tudi krvni sladkor po obrokih, kar zmanjšuje kardiovaskularno tveganje in morebiten signalni diabetes.

5. Vaše telo sprošča napetost

Shutterstock

Hoja ogreje vaše mišice in jih razteza skozi gibanje. Po navedbah raziskave , “Nežna hoja je najboljša vaja, ki pomaga nežnoraztegnite mišice skozi gibanje. Naredite dolge korake in nežno zamahnite z rokami, da boste v celoti izkoristili raztezanje. '

6. Vitamin D.

Shutterstock


Pojdite na sprehod zunaj ( Najbolj presenetljivi viri vitamina D ) in absorbirajo ves vitamin D, ki ga lahko. Po navedbah raziskave , 'Naše telo ustvari večino vitamina D iz neposredne sončne svetlobe na koži.' Bistvenega pomena je za zdrave kosti in zobe.

7. Mentalna jasnost

Shutterstock

Hoja ima neverjetno lajšanje stresa in tesnobe koristi. Dokazano je, da bi sprehod dejansko lahko usmerite svoje možgane v mirnejše duševno stanje . Raziskave je pokazala, da vas 'živahna hoja ali tek' resnično pomiri tako, da v možganih sproži živčne celice, ki sproščajo čute. '

8. Boljši nočni spanec

Shutterstock


Težave s spanjem? Sprehod pred spanjem vam bo pomagal, da boste ponoči manj pogosti. Po različnih študijah vadba krepi učinek naravnega hormona spanja melatonina.

9. Okrepite svoje srce

Shutterstock

Hoja je ena najlažjih načine za krepitev srca . Je oblika aerobne vadbe; poveča vaš srčni utrip in prekrvavitev skozi telo, organom pa prinese več kisika in hranil (WebMD).

10. Boljše razpoloženje

Shutterstock

S hojo se povečajo endorfini, kar vas spravi v boljše razpoloženje. Po nedavnem študij , 'Zaposleni, ki so se v času kosila sprehodili 30 minut, so se popoldne počutili bolj navdušene in bolj sproščene kot tisti, ki niso trenirali na prostem.' Tudi hoja spodbuja pozitivno razpoloženje in dobro počutje.