S temi nasveti lahko skrajšate čas vadbe, ne da bi pri tem žrtvovali napredek

Shutterstock

Mnogi od nas so bili prepričani, da moramo vsaj eno uro potiti nevihto, če želimo, da naši treningi dejansko kaj štejejo. To preprosto ni res.

Seveda je zelo odvisno od tega, ali so vaši treningi učinkoviti ali ne svoje cilje , vendar je v večini primerov polovica tega časa (tj. 30 minut) več kot dovolj za izvedbo učinkovite vadbe.


Pojdimo naravnost k bistvu: najboljši način, da vadite v omejenem časovnem okviru - naj bo to 30, dvajset ali celo samo 10 minut - je, da se vedno odpravite v telovadnico (ali kjer koli že se ukvarjate) z načrtom.

'To ne pomeni, da si morate sami pisati treninge,' pravi Anderson Cohen. 'To preprosto pomeni, da lahko z razumevanjem virov, ki so vam na voljo, dosežete učinkovito vadbo v času, ki ga imate,' je povedala Jeana Anderson Cohen, osebna trenerka s certifikatom ACE in ustanoviteljica aSweatLife.com .


Z drugimi besedami, tudi če svoje rutine vadbe nimate načrtovane do majice, si vsaj omislite, kaj želite doseči in katera orodja boste za to uporabili.



Kljub temu pa zagotovo veste, koliko časa si lahko privoščite, da vsak dan vadite. In če le lahko, načrtujte podrobnosti vadbe - s tem korakom boste zagotovo zagotovili, da se boste znojnico ujemali z določenim časovnim okvirom.

Ne veste, kje začeti, ko gre za načrtovanje jedrnatih, a znojnih treningov? Uporabite naslednje nasvete, da ugotovite, kako lahko pravočasno zmanjšate čas, ne da bi pri tem žrtvovali kakovost in napredek.

Določite natančno



Shutterstock

Vsake mišice ni treba ciljati vsakič, ko vadite. Pravzaprav je to odličen način povečajte tveganje za poškodbe . 'Namesto da bi vadili za celo telo, poskusite zonirati en del telesa ali komplementarne dele telesa, kot so hrbtne in bicepne mišice, in izvajajte bolj ciljno usmerjene vaje,' je dejal Shannon Fable , direktorica programiranja vadb pri Anytime Fitnessu. Z izvajanjem te strategije lahko vadite hitro in enostavno (pomislite na 25-minutno krog s šestimi do osmimi vajami za mišice), vendar še vedno zelo učinkoviti.

Večopravilnost


Shutterstock
'Združite kardio in moč skupaj,' je dejal Fable. Po vadbi, ki vključuje pliometrične poteze skoki v počepu , gorski plezalci , box skoki in sklece variacije - povečali bodo srčni utrip in hkrati izzvali mišice. V bistvu lahko z enim kamnom ubijete dve ptici (tako kardio kot tudi trening moči). Oglejte si našo visoko intenzivna vadbena vadba za primer, kako združiti moč in kardio v enem treningu.

Kliknite tukaj, če si želite ogledati več nasvetov za zmanjšanje časa vadbe na polovico.


Več branja:
6 načinov, kako najti več časa za vadbo
10 vaj, ki bi jih morali narediti, če želite ostati sposobni za življenje
Vaje, ki se jih ljudje najpogosteje zmotijo, in kako jih narediti na pravi način