istockphoto.com
Beljakovine so pomembno makrohranilo, ki igra pomembno vlogo v celotnem telesu. Izdeluje hormone in encime, hkrati pa pomaga ohranjativaše mišice , kosti, kri in lasje in nohti zdravi .
Beljakovine pomagajo graditi, popravilo in vzdrževanje tkiv , pa tudi okrepijo imunski sistem, povečajo izgorevanje maščob in zmanjšajo tveganje za diabetes.
* Sorodno: 8 beljakovinskih dodatkov, ki dejansko delujejo
Pomanjkanje beljakovin lahko povzroči pomanjkanje beljakovin. Če imate težave s spanjem, hujšate, imate pogoste glavobole ali hrepenite po sladkorju, boste morda morali dodajte več beljakovin v svojo prehrano .
10 znakov pomanjkanja beljakovin
istockphoto.com
Beljakovine so pomembno makrohranilo, ki igra pomembno vlogo v celotnem telesu. Izdeluje hormone in encime, hkrati pa pomaga ohranjati vaše mišice , kosti, kri in lasje in nohti zdravi .
Beljakovine pomagajo graditi, popravilo in vzdrževanje tkiv , pa tudi okrepijo imunski sistem, povečajo izgorevanje maščob in zmanjšajo tveganje za diabetes.
* Sorodno: 8 beljakovinskih dodatkov, ki dejansko delujejo
Pomanjkanje beljakovin lahko povzroči pomanjkanje beljakovin. Če imate težave s spanjem, hujšate, imate pogoste glavobole ali hrepenite po sladkorju, boste morda morali dodajte več beljakovin v svojo prehrano .
Izguba teže
Če ste opazili številko na lestvici če se spuščate, je to lahko znak, da ste pomanjkanje beljakovin . Pomanjkanje beljakovin lahko povzroči, da vaše telo razgradi mišice, kar na koncu povzroči izgubo teže.
Redčenje las
shutterstock
Vaši lasje so sestavljeni iz beljakovin, ki jih potrebujejo, da ostanejo zdravi. Zato boste brez zaužitja bistvene količine opazili, da se vam lasje redčijo oz izpadajo .
Glej: 10 Hrana za zdrave lase in kožo
Hrepenenje po sladkorju
istockphoto.com
Hrepenenje po sladkem je eden prvih znakov tega vaše telo potrebuje več beljakovin . Pomaga ohranjati stabilen krvni sladkor; zato pomanjkanje beljakovin pošilja raven glukoze povsod, zaradi česar hrepenite po hitrem popravku, kot so sladkarije.
Težave s spanjem
shutterstock
Težave s spanjem in nespečnost so pogosti med ljudmi, ki trpijo zaradi pomanjkanja beljakovin. To je lahko tudi posledica pomanjkanja serotonina, ki je posledica pomanjkanja nekaterih aminokislin, pojasnjuje Lovetoknow. 'Te aminokisline nastajajo ob razgradnji beljakovin, prehrana z nezadostno količino beljakovin pa lahko povzroči težave s spanjem.'
Glavoboli
istockphoto.com
Pomanjkanje beljakovin lahko povzroči anemijo in nizek krvni sladkor, kar na koncu povzroči glavobole. Nekaj naravna zdravila proti glavobolu vključujejo čaj iz kamilice, olje poprove mete in magnezij.
Glej: 10 stvari, ki se zgodijo vašemu telesu, ko vas boli glava
Šibki nohti
shutterstock
Šibki nohti oz bele proge, ki se raztezajo na nohtu so pogosto posledica pomanjkanja beljakovin ali cinka. Ko nohti nimajo ustreznega pretoka ali potrebnih hranil, pride do prekinitve rasti.
Počutite se šibke
istockphoto.com
Beljakovine so bistvenega pomena za gradnja močnih mišic ; zato bodo vaše mišice brez njega postale majhne in šibke nadure. Morda boste začeli opažati spremembo moči, zlasti pri vadbi.
Bolečine v mišicah / sklepih
shutterstock
Če ste bili včasih mišičasti in močni, zdaj pa se počutite šibki in vas boli, je to močan znak, da imate pomanjkanje beljakovin.
Glej: 9 najboljših izdelkov za lajšanje bolečin v mišicah
Počasen metabolizem
istockphoto.com
Dokazano je, da beljakovinske diete okrepi metabolizem . Pomaga povečati vašo mišična masa , kar je na koncu privedlo do preskoka, zagnanega metabolizma, in izboljšanja kalorij.
Pogosto zbolite
shutterstock
Vaš imunski sistem je sestavljen iz beljakovin; za delovanje potrebuje novo sintezo beljakovin. Če ga ne boste dobili dovolj, bo vaš imunski sistem oslabel. Odrasle ženske naj zaužijejo 49g beljakovin na dan, odrasli moški pa 56g.
