Shutterstock

Skoraj vsi so to zgodbo (ali kakšno njeno različico) že slišali: Mož in žena se zavežeta, da bosta v paru shujšala. Začnejo s skupno vadbo in rezanjem soda iz njihove prehrane. Po enem tednu se mož zniža za nekaj kilogramov, a žena, no, tehtnica zanjo še ni čisto popustila.

Seveda zgodba zveni klišejsko, a ves čas slišimo nekoliko drugačne njene različice, ker je znanstveno res, da ženske težje izgubijo težo. In iz več različnih razlogov.


'V svoji klinični praksi vsak dan vidim, da imajo ženske pri hujšanju veliko težje čas kot moški,' je dejala Dr. Linda Anegawa, F.A.C.P. , ustanovitelj podjetja Upravljanje teže OSR na Havajih in direktor presnovne medicine in uradništva v medicini na Havajski univerzi. 'Zlasti, ko imam paciente, ki so zakonski pari, ki skupaj shujšajo, tovarištvo včasih zasenči ženskino ljubosumje, kako hitro lahko njen partner shujša v primerjavi z njo.'

Za vsako žensko, ki želi izgubiti težo pa vendar - ne glede na to, ali gre za moškega partnerja ali samostojno - pomembno je natančno razumeti, zakaj prizadevanje predstavlja večji izziv za ženske.


Vedite, da ni vse samo v vaši glavi ali kakšno noro vudu prekletstvo, zaradi česar je bolj zahtevno. Obstaja več znanstvenih razlogov, zakaj ženske težje izgubljajo težo, in če jih razumete, lahko ne le zmanjšate morebitne težave, ampak tudi razvijete načrt za odpravljanje nekaterih skupnih ovir.

10 znanstvenih razlogov, da ženske težje shujšajo

Shutterstock

Skoraj vsi so to zgodbo (ali kakšno njeno različico) že slišali: Mož in žena se zavežeta, da bosta v paru shujšala. Začnejo s skupno vadbo in rezanjem soda iz njihove prehrane. Po enem tednu se mož zniža za nekaj kilogramov, a žena, no, tehtnica zanjo še ni čisto popustila.

Seveda zgodba zveni klišejsko, a ves čas slišimo nekoliko drugačne njene različice, ker je znanstveno res, da ženske težje izgubijo težo. In iz več različnih razlogov.


'V svoji klinični praksi vsak dan vidim, da imajo ženske pri hujšanju veliko težje čas kot moški,' je dejala Dr. Linda Anegawa, F.A.C.P. , ustanovitelj podjetja Upravljanje teže OSR na Havajih in direktor presnovne medicine in uradništva v medicini na Havajski univerzi. 'Zlasti, ko imam paciente, ki so zakonski pari, ki skupaj shujšajo, tovarištvo včasih zasenči ženskino ljubosumje, kako hitro lahko njen partner shujša v primerjavi z njo.'

Za vsako žensko, ki želi izgubiti težo pa vendar - ne glede na to, ali gre za moškega partnerja ali samostojno - pomembno je natančno razumeti, zakaj prizadevanje predstavlja večji izziv za ženske.

Vedite, da ni vse samo v vaši glavi ali kakšno noro vudu prekletstvo, zaradi česar je bolj zahtevno. Obstaja več znanstvenih razlogov, zakaj ženske težje izgubljajo težo, in če jih razumete, lahko ne le zmanjšate morebitne težave, ampak tudi razvijete načrt za odpravljanje nekaterih skupnih ovir.

Ženske imajo manj vitke telesne mase

Shutterstock


Z drugimi besedami, ženske po naravi nimajo toliko mišic kot moški. 'Ker so mišice naš 'motor', ki za nas porablja kalorije, glede na to, da je moška mišična masa v povprečju večja od ženske, imajo moški naravno višjo bazalno presnovo,' je pojasnil Anegawa. »To pomeni, da bo moško telo tudi brez kakršne koli vadbe dnevno porabilo več kalorij, kar bo privedlo do večji kalorični primanjkljaj in hujšanje. '

Ženske imajo manj testosterona

Shutterstock

'Velika prednost moških pred ženskami je pri hujšanju več testosterona,' je dejal Dr. Scott Schreiber , kiropraktik, pooblaščeni dietetični nutricionist in certificirani nutricionist, ki ljudem pomaga pri hujšanju že več kot 10 let. Predstavlja prednost, je pojasnil, ker gre za anabolični steroid, ki promovira rast mišic . 'Dejansko imajo moški od sedem do osemkrat več testosterona kot ženske,' je dejal Schreiber. 'Skratka, moški lahko zaradi testosterona veliko lažje gradijo mišice kot ženske.' Torej ne samo, da imajo moški za začetek več mišic po naravni poti, ampak jih je veliko lažje pridobiti več in še bolj učinkovito povečati svojo presnovo.

Hormonska nihanja

Shutterstock


'Hormonska nihanja žensk lahko vržejo številke na lestvici,' je pojasnila Anegawa. “ Ženske pred menopavzo imajo mesečna nihanja ravni estrogena in progesterona, kar vodi do ciklov zadrževanja in izgube vode. Zadrževanje vode je običajno od sredine cikla do tik pred mesečnim obdobjem. ' Posledično ženska morda ne bo videla, kako se številka na tehtnici zniža, čeprav dobro jedo in pogosto telovadi. 'To je lahko moteče,' je dejal Anegawa. »Zato je naša praksa meri odstotke telesne maščobe namesto zgolj sledenja številkam na lestvici. Tako lahko svoje pacientke pomirimo, da tudi če se številke tehtnic niso pomaknile en teden, še vedno izgubljajo maščobo in optimizirajo svojo telesno sestavo. '

Ženske maščobe shranjujejo drugače

Shutterstock

Kot Mark Sisson, avtor knjige Prvotni načrt in ustvarjalec MarksDailyApple.com , pojasnjuje 'Ženska telesa' kopičijo 'nekatere vrste maščobe in se jim [gnusijo], da se jim odrečejo' samo [ker] ste imeli preprost kalorični primanjkljaj. '' V bistvu je kriv evolucija. 'Razmnoževanje je prehransko dražje za ženske kot za moške,' je zapisal Sisson. Z drugimi besedami, zaradi preprostega dejstva, da bodo ženske v določenem trenutku morda morale nahraniti drugega človeka (tj. Nosečnost), so se njihova telesa razvila ne le za shranjevanje maščobe na strateških mestih (kot so boki, zadnjica in noge), temveč tudi za držite se ga bolj 'trmasto'. 'Človek bi lahko šel z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in izgubil kilograme dokaj enostavno, ker je vse, kar mora 'narediti', le malo sperme,' je pojasnil Sisson. »Žensko telo ima v mislih pomembnejše stvari, kot je na primer dovolj telesne maščobe, da proizvede dovolj leptin za optimalno plodnost , ali dovolj DHA, shranjenega v maščobah na spodnjem delu telesa, da zgradimo močne otroške možgane. '

Ženske drugače gorijo maščobe

Shutterstock


»Ženske kuriti maščobe drugače kot moški, «Sisson napisal . „Maščoba v zgornjem delu telesa gre najprej, medtem ko maščoba v spodnjem delu telesa ostane na mestu. Razen med nosečnostjo in dojenjem, ko se spodnji del telesa začne veliko lažje odreči zalogam manj maščob. Zanimivo je (in ne po naključju), da ženske ponavadi prednostno shranjujejo dolgo verigo omega-3 maščobne kisline DHA - tista, ki je tako pomembna za otrokov razvoj med nosečnostjo in v njenih stegnih . '

Razlike v izbiri hrane

Shutterstock

Izkazalo se je, da so ženske dejansko bolj nagnjene k temu hrepenite po visoko maščobni in sladki hrani v primerjavi z moškimi. Kot poročevalka Washington Posta Jennifer Van Allen poudarja , študija iz leta 2009 je pokazala, da tudi kadar ženske rečejo, da niso lačne, če od njih zahtevajo, da dišijo, okušajo in opazujejo hrano, kot so pica, cimetove žemljice in čokoladna torta, odkritja odkrijejo aktivnost na področjih možganov, ki uravnavajo nagon do jesti. To pa ni veljalo za moške. Ženske ne samo, da je fizično težje izgubljati maščobo, ampak bi lahko naravna nagnjenost k živilom z veliko maščob in sladkorja večji prehranski izziv .

Navade vadbe

Shutterstock

Pošteno posploševati ni pošteno, vendar vseeno večinoma drži, da veliko žensk držite se kardio treningov in se izogibajte dviganju uteži , kar bi za nekatere lahko otežilo hujšanje. 'Ženske, ki jih skrbi povečanje prostornine, ponavadi dvigujejo lažje uteži in se bolj osredotočajo na kardiovaskularno pripravljenost, medtem ko moški težijo k težkemu dvigovanju, ki poveča mišično sestavo in hitrost presnove,' Jim White , strokovnjakinja za prehrano s sedežem v Virginiji Beach in certificirana osebna trenerka je povedal Van Allen . V bistvu, če je cilj kuriti maščobe , imajo lahko ženske več koristi od vključevanja dvigovanja uteži v svoje rutine in dela z utežmi, ki predstavljajo velik izziv za njihove mišice.

Hormoni lakote po treningu

Shutterstock

Znanost je tudi pokazala, da imajo ženske v primerjavi z moškimi večjo verjetnost, da po treningu pojedo več. Van Allen opozarja na drugo študijo iz leta 2009, ki je ugotovil, da grelin - hormon, ki nam pove, da smo lačni - po telesni aktivnosti narašča, medtem ko leptin - hormon, ki nam pove, da smo siti - običajno upada. Enak učinek ni bil ugotovljen pri moških. Z drugimi besedami, po vadbi so ženske bolj nagnjene k večji prehrani, kar bi lahko otežilo hujšanje in celo povzročilo povečanje telesne mase .

Čustveno prehranjevanje

Shutterstock

Ne samo, da so ženske bolj nagnjene k iskanju maščob in sladkih živil in bolj verjetno jedo več po vadbi, ampak glede na študijo iz leta 2013, objavljeno v American Journal of Clinical Nutrition morda so tudi bolj nagnjeni k prehranjevanju iz čustvenih razlogov, ne le zaradi lakote. 'In nekateri čustveni jedci v prizadevanjih, da bi se počutili bolje, nagnjeni k poseganju po hrani, ki bo vžgala nagrajevalni center možganov, ki je ponavadi sladka, mastna, slana, prekomerna hrana kar lahko privede do povečanja telesne mase, «je povedala Pamela Peeke, avtorica knjige Odprava lakote : Tristopenjski načrt za razstrupljanje in okrevanje za prenajedanje in zasvojenost s hrano, Je povedal Van Allen.

Ekstremni ukrepi

Shutterstock

Čeprav so ti dokazi nekoliko bolj anekdotični, niso povsem nenavadni in jih je zato še vedno treba omeniti. Kot Cynthia Sass, registrirana dietetičarka in avtorica knjige S.A.S.S. Sebe vitek ,Pojasnila je Van Allenu, da pogosto vidi, da se ženske zatekajo k ukrepom, za katere bi večina menila, da so skrajni sok očisti , preskakovanje obrokov ali zelo omejevalne diete, na primer - kadar želijo videti hitrejše rezultate ali se 'vrniti na pravo pot'. 'Večina, vendar ne vsi moški, se skušajo preprosto vrniti na pravo pot s prvotnim načrtom ali vložiti malo več vadbe,' je dejal Sass. V bistvu bodo izvajali strategije, ki niso le bolj uravnotežene in vzdržne, ampak tudi legitimno učinkovite.