Shutterstock' Temna čokolada ni samo okusen, ampak je tudi odličen vir antioksidanti imenovani polifenoli in flavonoidi, ki lahko zmanjšajo tveganje za vas srčna bolezen , «Je rekel Bartell. 'Kalorije pa se seštevajo, zato bo izbira posamično razdeljenih kvadratov temne čokolade pomagala pri nadzoru porcij.' Za prigrizek predlaga, da iztisnete dva kvadrata 70-odstotne temne čokolade in majhno pest surovih mandljev (približno 15). “Mandlji so bogati s kalcijem, kar je super za kosti in vitamin E, kar je neverjetno kožo , «Je dodala.
10 nasitnih prigrizkov, ki ne bodo uničili vaše prehrane
ShutterstockPrigrizki so zagotovo lahko zdravi. Preprosto je treba biti pameten in strateški glede svojega izbire in čas. »Ključ do zdravega in nasitnega prigrizka sta beljakovine in vlakno , «Pojasnjuje Jo Bartell, M.S., R.D., C.D.N., vodja coachinga pri Vstani , aplikacija, ki združuje uporabnike z osebnimi trenerji za prehrano zaradi vodenja in nasvetov za zdravo prehrano. »Oba delata tako, da se med obroki počutite zadovoljni, tako da se boste čez dan počutili manj nagnjene k paši in manj stradali, naslednji naslednji pravi obrok bo lahko prenajedanje . '
Bartell je omenil tudi, da je vključevanje majhnih prigrizkov med obroki enostaven način, da v svojo prehrano dodate več hranilnih snovi, tako da 'vtihate' različna zdrava živila, ki bi jih sicer pogrešali. 'Praviloma morajo biti prigrizki od 150 do 250 kalorij,' je dodal Bartell. In predlaga, da izberete hrano in kombinacije živil, ki vsebujejo manj kot 12 gramov maščobe, tri ali več gramov vlaknin in pet ali več gramov beljakovin. Za lažjo predstavo, kaj ustreza tem merilom, je Bartell ponudil naslednje ideje o zdravih prigrizkih.
Skuta in jagode
ShutterstockBartell predlaga, da 1/2 skodelice skute združite z 1/2 skodelico jagod, kot so robide, borovnice, jagode in / ali maline. “Skuta je super podcenjeno živilo, ki je hkrati vsestransko uporabno in z marmelado beljakovine , «Je dejala. »Za sladko malico se lepo poda bogata z vlakninami in z antioksidanti bogatimi jagodami. '
Humus & veggie palčke
ShutterstockNarejen iz čičerike in tahinija ter oljčnega olja, je Bartell dejal, da humus ponuja rastlinske beljakovine in zdravo za srce maščobe, ki se počasi prebavljajo, da se počutite zadovoljne. 'Razmišljajte iz škatle z barvitimi zelenjavnimi kvačkami,' je dodala. 'Več raznolikosti in barv zelenjave pomeni več koristnih vitaminov in mineralov.' Bartell kot hranljivo 'dipper' možnost predlaga korenje, redkev, jicama, zeleno, papriko, brokoli ali liste endivije. Odmerite tri žlice humusa za zdravo velikost obroka.
Deli Rollup
ShutterstockBartell predlaga, da združite dve rezini purana, vsaka valjana okoli ene unče sira, z nekaj listi solate in rezinami paradižnika. “Rezine purana in sir bodo okusne in polne beljakovin gorivo popoldan medtem ko sta solata in paradižnik dober način, da se prikradete več zelenjave in dodate vlaknine, «je pojasnila.
Tortilje iz avokada
Shutterstock'Koruzne tortilje so polnozrnate in vsebujejo veliko vlaknin, kar je vedno boljša izbira kot moke tortilje,' je dejal Bartell. »Avokado doda zdravo za srce mononenasičene maščobe, ki delujejo na zniževanje slabega holesterola in dvig dobrega holesterola. ' Predlaga, da dve koruzni tortilji povaljamo z dvema žlicama pretlačenega avokada ter rezinami paradižnika in kumar. 'Prav tako so pogosto spregledane vsebnosti vlaknin in beljakovin v avokadu, vendar so bogate z obema,' je dodal Bartell. 'Dodajte paradižnik in kumare za več zelenjave, polne hranil, in zadovoljivo hrustanje.'
Torta iz rjavega riža z orehovim maslom in jagodami
ShutterstockZa hiter in preprost prigrizek rjavo riževo torto prelijte z eno žlico mandljevega masla (ali vašega najljubšega orehovega masla), narezanimi jagodami in potresenim cimetom. »Prehranjevanje cela zrna ves dan je pomembno, še posebej, če ta cela zrna nadomeščajo svoje bele ali rafinirane kolege, «je dejal Bartell. »Riževe pogače z vlakninami se bodo odlično kombinirale z jagodami, pakiranimi z vitaminom C in zdrave maščobe iz orehovega masla, bogatega z beljakovinami, za izjemno nasiten prigrizek. '
Temna čokolada in mandlji
Shutterstock' Temna čokolada ni samo okusen, ampak je tudi odličen vir antioksidanti imenovani polifenoli in flavonoidi, ki lahko zmanjšajo tveganje za vas srčna bolezen , «Je rekel Bartell. 'Kalorije pa se seštevajo, zato bo izbira posamično razdeljenih kvadratov temne čokolade pomagala pri nadzoru porcij.' Za prigrizek predlaga, da iztisnete dva kvadrata 70-odstotne temne čokolade in majhno pest surovih mandljev (približno 15). “Mandlji so bogati s kalcijem, kar je super za kosti in vitamin E, kar je neverjetno kožo , «Je dodala.
Hruška in sir
Shutterstock'Plodovi, prekriti s kožo, so kot hruške odličen vir polnjenja vlaken,' je dejal Bartell. »V kombinaciji s sirom z visoko vsebnostjo beljakovin so odlični prigrizek . ' Predlaga velikost obroka enega kosa sadja z majhno količino sira, kot je mini Babybel, ki je v paketu.
Kokice v zraku
ShutterstockOljčno olje pokapajte na tri skodelice kokic, ki jih zrači, nato pa jih potresite s parmezanom in črnim poprom. 'Kokice štejejo kot polnozrnato vlakno napolnjeno in celo tri do štiri skodelice, ki je precej velika, vam vrnejo približno 120 kalorij , «Je rekel Bartell. »Zaradi velikih količin in nizkokalorične narave pokovke je nasitna in nasitna malica . '
Polnozrnat hrustljav kruh in trdo kuhana jajca
Shutterstock'Hrustljavi krekerji so polni celih zrn in vlaknin, poleg tega pa so odlično vozilo za številne zdrave prelive,' je dejal Bartell. »Če jih dodate na rezano trdo kuhano jajce, boste dodali visokokakovostne beljakovine skupaj s tonami vitaminov in mineralov. ' Predlaga velikost obroka enega ali dveh hrustljavih kruhkov (npr. Od Je bil ) posuta s kajenskim poprom ali curryjem v prahu in pravi, da so dodane dodatne točke za vključevanje narezane zelenjave.
Semena dinje in sončnic
ShutterstockBartell predlaga, da se 1/2 majhne dinje seseka z 1/2 skodelico oluščenih sončničnih semen. »Melona je odlična izbira, ker je sladka in napolnjena z vodo, kar pomeni manj kalorij za večji volumen in hidratacija , 'Je povedala.' Cantaloupe je tudi odličen vir betakarotena, sončnična semena pa vsebujejo hranila, kot so zdrave maščobe in beljakovine, polna magnezija. Poleg tega bo pomagalo obdržati lupine na semenih upočasnite, kako hitro jih jeste . '
