Shutterstock.com

Vemo, to je verjetno eden najstarejših 'fitnes nasvetov' v knjigi in slišali ste ga že več stokrat. Vendar obstaja razlog, da nas vsi nenehno opominjajo, naj pijemo več vode, in to zato, ker se naša telesa močno zanašajo nanje ustrezne ravni hidracije za optimalno delovanje. Ne samo, da vam bo razvijanje zdrave hidracijske navade pomagalo vzdrževati zdravo telesno temperaturo, srčni utrip in presnovo , lahko pa koristi tudi zdravju ledvic in pomembnih prebavnih organov.

10 zdravih navad, ki bi jih morali vzpostaviti v svojih dvajsetih letih

Shutterstock.com

Potreben je čas, da zares sprejmete nove navade, da postanejo manj delovne in bolj podobne drugi naravi, zato je pametno, da začnete graditi trdne temelje prej kot slej. Naslednje zdravstvene in fitnes navade so nekatere najpomembnejše prakse, s katerimi se lahko zdaj ukvarjate, da jih boste pozneje v življenju bolj verjetno ohranili.

Kakovostno spanje

Shutterstock.com

Nedavna raziskava, izvedena v okviru indeksa blaginje Gallup-Healthways, je pokazala, da približno 42 odstotkov odraslih v ZDA ne dobi ustrezne količine spanja in vse večje število raziskav še naprej povezuje slabe navade spanja s povečanim tveganjem za bolezni srca in ožilja , diabetes, debelost in oslabljena imunost. Nacionalna fundacija za spanje predlaga, da odrasli, stari od 26 do 64 let, redno spijo od sedem do devet ur na noč.


Trening moči

Shutterstock.com

Verjetno že veste, da vzpostavljanje zdravega vadbena rutina je bistvenega pomena za ohranjanje dobrega zdravja. Vendar vam bo v primerjavi z izvajanjem samo kardio vadbe, vključno z vadbo za moč kot del vaše rutine, pomagalo izkoristiti številne dodatne koristi za zdravje, vključno z boljšim zdravjem kosti (kar je še posebej pomembno za starejše ženske ), zmanjšano telo maščobe , in povečanje vašega funkcionalna pripravljenost (kar pomeni, da boste lahko še naprej enostavno opravljali vsakodnevne naloge).

Hidriranje

Shutterstock.com

Vemo, to je verjetno eden najstarejših 'fitnes nasvetov' v knjigi in slišali ste ga že več stokrat. Vendar obstaja razlog, da nas vsi nenehno opominjajo, naj pijemo več vode, in to zato, ker se naša telesa močno zanašajo nanje ustrezne ravni hidracije za optimalno delovanje. Ne samo, da vam bo razvijanje zdrave hidracijske navade pomagalo vzdrževati zdravo telesno temperaturo, srčni utrip in presnovo , lahko pa koristi tudi zdravju ledvic in pomembnih prebavnih organov.


Preživljanje časa zunaj

Shutterstock.com

Naraščajoče število raziskovalnih sodelavcev čas, preživet zunaj s peščico pomembnih koristi za zdravje. Preživljanje časa v sonce je eden od načinov za povečanje ravni vitamina D, ki je pomemben za izgradnjo in vzdrževanje močnih kosti. In ne samo, da lahko kakovostno preživet čas na prostem izboljša vaše fizično zdravje, ampak je povezano tudi s koristmi duševnega zdravja. Mark Sisson, avtor knjige Prvotni načrt in ustvarjalec MarksDailyApple.com pravi, da če se odstranite iz zaprtih prostorov - še posebej z delovnega mesta - vam lahko pomagajo zmanjšati stres in izboljšati kakovost spanja. Da ne omenjam, tudi raziskave to nakazujejo vadba zunaj je lahko tudi zelo koristno za vaše splošno zdravje.

Zmanjšanje vnosa sladkorja

Shutterstock.com

Vse več raziskav še naprej povezuje visok vnos sladkorja z debelostjo, sladkorno boleznijo in boleznimi srca, a četudi to za vas ni novica, je dobro, da v prehrani še enkrat preverite hrano, ki je nič hudega sluteče skrivanje te škodljive sestavine. S tem lahko povečate možnosti za daljše življenje, kot je pokazala nedavna študija vAmeriški časopis za javno zdravjeugotovili, da lahko običajno uživanje sladke gazirane pijače s pospešenim staranjem celic poveča tveganje za presnovne bolezni. Po podatkih Ameriškega združenja za srce bi morali moški dnevni vnos sladkorja omejiti na približno 37,5 grama (devet čajnih žličk), ženske pa na približno 25 gramov (šest čajnih žličk).

Počitek in okrevanje

Shutterstock.com

Veste, kako pomembno je redno vaditi, a to, da ste mladi, še ne pomeni, da telesu ni treba počivati. Ne pozabite pomembno je, da dovolite telesu, da si opomore med treningi, še posebej, če se redno udeležujete visokointenzivnih dejavnosti, kot sta CrossFit in tek. Neustrezen počitek in okrevanje med treningi lahko privede do sindroma prekomernega treninga, utrujenosti, spremenjenih hormonskih stanj, slabih vzorcev spanja, reproduktivnih motenj in zmanjšane imunosti. Skrbite za svoje telo in ga nežno negujte zdaj, da boste lahko tudi v prihodnje telovadili in sodelovali pri vseh dejavnostih, ki jih imate radi.

Obvladovanje stresa

Shutterstock.com

Včasih se vaša dvajseta morda počutijo bolj stresna, kot ste pričakovali, toda vsi se moramo soočiti s tem stres in malo vsake toliko časa bi lahko dejansko koristilo vam. Vendar je kronični stres (posledica stalnih in včasih večkratnih življenjskih stresorjev) najbolj nevaren in se tega tudi učimo upravljati zahtevnejše in obdavčljivejše razmere, ki vam jih življenje zanese, lahko pomagajo pri preprečevanju stresnih bolezni, kot so bolezni srca, debelost, depresija, tesnoba, diabetes in težave s spanjem tako zdaj kot v prihodnosti.


Zaščita kože

Shutterstock.com

Morda bi vas osrečili, če bi zdaj ohranili ta sončni zlati sijaj, toda v prihodnosti boste verjetno preživeli čas pod soncem (ali v solarijjih) brez visoke cene. zaščita . Dr. Cynthia Bailey , dermatolog, predsednik uprave in izvršni direktor družbe Advanced Skin Care and Dermatology Physicians, pooblaščeni dermatolog, pravi, da izpostavljenost ultravijoličnim žarkom povzroča nastanek prostih radikalov v koži, ki poškodujejo DNK kožnih celic. To lahko privede do kožnega raka in tudi do razgradnje kolagena na koži, kar lahko povzroči gube in redčenje.

Premikanje več

Shutterstock.com

Vse več raziskav še naprej kaže, da tudi če redno telovadite, verjetno niste izvzeti iz tega negativni učinki povezano s preveč časa, porabljenega za sedenje. Znanstveniki še niso natančno določili stopnje neaktivnosti, ki bi lahko povečala dejavnik tveganja za te negativne učinke, toda jasno je, več se lahko premikate ves dan, tem bolje.

Zmanjšanje vnosa alkohola

Shutterstock.com

TO malo alkohola (ena pijača na dan za ženske in dve za moške) lahko dejansko pomaga zmanjšati tveganje za srčno popuščanje, toda ko se presežete ta prag, lahko povečate tveganje za druga vprašanja. Glede na študijo vEuropean Heart Journalmočno pitje (več kot 21 pijač na teden) je bilo povezano z višjo stopnjo smrtnosti zaradi vseh vzrokov.