MilanMarkovic78 / Shutterstock
10 preprostih načinov za zagon presnove vsako jutro
MilanMarkovic78 / Shutterstock
Vaš metabolizem je eden glavnih ključev za zagotavljanje telesu energije, ki jo potrebuje za nadaljevanje. Pretvori sehrano, ki jo jeste v energijo, ki jo potrebujete za vzdrževanje normalnih telesnih funkcij. Raziskave so pokazale, da gre morda za proces, ki je potreben za ohranjanje življenja. Zmanjšanje presnovnega procesa lahko povzroči številne zdravstvene težave. Nekateri med njimi vključujejo diabetes in debelost.
Emmett Williams , Predsednik MYZONE, priporoča telovadba pred zajtrkom ker še niste jedli ničesar. To bo povečalo vaš metabolizem za prihodnji dan. Priporoča tudi intervalni trening visoke intenzivnosti (HIIT). 'Delaj intervalno, minuto hitro, minuto hoje,' pravi.
Neaktivnost lahko povzroči številne zdravstvene težave, vključno z debelostjo, boleznimi in duševno zdravje vprašanja. Kot rečeno, ima gibanje neverjetne koristi za zdravje. Pomaga v boju proti zdravju, boleznim, izboljšuje razpoloženje , vam pomaga bolje spati in nadzoruje vašo težo.
Povečanje vaše presnove je pomembna sestavina za izguba teže in splošno zdravje. Popijte vsaj 8 skodelic vode na dan, pogosto jejte majhne obroke ves dan in izkoristite vse možnosti, ki jih potrebujete vključite več gibanja v svoj dan .
Pijte toplo limonino vodo
Shutterstock
Vstopite v rutino pitja topla limonina voda vsako jutro. Limonina voda vas hidrira, hkrati pa pospešuje vaš metabolizem. Pomaga telesu pri odstranjevanju odpadnih snovi, hkrati pa pomaga v prebavnem sistemu telesa. To razstruplja vaše telo , pomladi kožo, okrepi razpoloženje, očisti jetra in pomaga pri lajšanju opeklin srca.
Zajtrkovati
Shutterstock
Nikoli ne preskočite zajtrka! Zajtrk je verjetno najpomembnejši obrok v dnevu. Torej začnite svoj prosti dan z a zdrav zajtrk , dajte si zagon, izboljšajte svojo koncentracijo, povečajte si prizadevanja za hujšanje , in povečati vaš metabolizem. Po navedbah Health.com so najboljša hrana za zajtrk ovsena kaša, grški jogurt, grenivke, banane, jajca, borovnice, jagode in žitarice.
Vadba zjutraj
Shutterstock
'Telovadite pred zajtrkom, ker niste jedli,' pravi Williams. Kardio je eden glavnih ključev za izguba teže . Poveča vaš metabolizem, kar vam pomaga pri izgorevanju več maščob. Pomaga tudi pri okrevanje vaših mišic .
Trening z utežmi
Shutterstock
Cardio kuri kalorije, vendar trening z utežmi 'ustvarja vitke mišice, ki so dobre za maščobo,' pravi Williams. 'Ko se mišice zmanjšajo, se presnova upočasni.' Zato je zelo pomembno, da mu dodate trening z utežmi vaš jutranji trening . (Glej: Ženski vodnik za trening z utežmi )
Intervalno usposabljanje visoke intenzivnosti
Shutterstock
Williams priporoča opravljanje intervalnih del. 'Eno minuto hitro, eno minuto hoje,' tako naprej in tako naprej. Intervalni trening z visoko intenzivnostjo , znan tudi kot HIIT, pospeši vaš metabolizem in ga spodbudi do dva dni po vadbi.
Pijte zeleni čaj
Thinkstock
Zeleni čaj ima zelo močan učinki na telo. Vsebuje hranila in antioksidante, ki pomagajo vašemu delovanje telesa . Ena glavnih moči zelenega čaja je, da pomaga pri izgubi maščobe. Dokazano je, da zeleni čaj poveča vaš metabolizem, kar posledično poveča količino maščobe, ki jo izgorete.
Piti vodo
Shutterstock
Študije so to ugotovile pitna voda lahko pomaga telesu, da porabi več maščob. Hladna voda še posebej pomaga povečati vaš metabolizem. Po navedbah AKTIVNO , 'Nemški raziskovalci so ugotovili, da pitje 6 skodelic hladne vode na dan (to je 48 oz.) Lahko dvigne metabolizem v mirovanju za približno 50 kalorij na dan - dovolj, da v enem letu izgubite 5 kilogramov.'
Jejte beljakovine
Shutterstock
Beljakovinske diete dokazano pomagajo okrepiti metabolizem. Zjutraj torej začnite z zajtrkom na osnovi beljakovin. Povečal bo vašo mišično maso, kar bo na koncu povzročilo preskok, ki se je začel, in povečano kalorično opekline. * Če ponavadi hitite zjutraj in nimate dovolj časa za pripravo zajtrka, poskusite beljakovinski dodatek . Optimalna prehrana pravkar izšel z nekaj novimi nagrajenimi okusi, preverite jih tukaj .
Sok na osnovi tabaska
Shutterstock
Začinjena hrana dokazano povečajo hitrost presnove z zvišanjem telesne temperature. 'Sok na osnovi tabaska je odličen način za začetek jutra,' pravi Williams. Popijte eno skodelico, preden se odpravite ven, izkoristite prednosti povečane presnove in čez dan pokurite več kalorij.
Uporabite Fitness Tracker
Shutterstock
Za motivacijo uporabite fitnes sledilnik vstanite in vstopite na jutranji trening . To je eden najboljših načinov za pretentajte se, da delate . V prvi vrsti je sledilnik na vaši osebi in vas nenehno opozarja na vaše zdravje in dobro počutje. Ne glede na to, ali vadite v telovadnici ali sedite za pisalno mizo, vas fitnes sledilci motivirajo, da ostanete aktivni. Poskusite MYZONE Pas za telesno aktivnost , šteje vaše korake, ocenjuje porabljene kalorije in spremlja vaš srčni utrip.
